Li ta sanble ke tout bagay te deja envante e pa gen okenn espas pou fèk louvri espò. Fè kontni ak sa ki, pou li se pa konsa pou sa ti kras. Yon, pa gen okenn! Gen toujou yon kote pou kreyativite nan espò, epi si ou pa satisfè ak dè santèn de kalite aktivite fizik nan mond lan, kreyativite nan fèk envante se jis pou ou. Jodi a nou pral di w ki kalite zwazo li se - crossfit, ak sa li manje ak sa li bay. Se konsa, sou fòmasyon crossfit pou débutan.
Ki sa ki crossfit?
Crossfit se yon antrennman segondè-entansite, menm jan ak fòmasyon Cardio, men tou, gen ladan egzèsis ak pwòp ou a ak pwa anplis. Senpleman mete, ou gen tan, pou egzanp, 2 minit. Pou peryòd sa a nan tan ou bezwen 10 fwa sere boulon, 15 fwa nan tòde soti, 20 fwa yo chita, 25 fwa so sou dais la. Sa a se yon sèl sèk. Tankou yon sèk ta dwe repete 4-5 fwa nan 2 minit.
Sa se, li vire soti ki konplèks crossfit yo entansif antrennman aerobic, pandan ki grès boule, epi tou li yon ranplasman ekselan pou "chèz la baskile," paske menm nan crossfit lakay ou ou pral jwenn egzèsis ak altèr , ba orizontal, ak pwa.
Ki sa ki nan pwen an?
Ou ka mande poukisa sa yo 2 minit, poukisa ou pa ka jis fè 5 kouche nan sit-ups, rale-ups, sote, pouse-ups, ak sou sa. Gen plizyè rezon. Premyèman, nan crossfit la se sekans enpòtan nan egzèsis, non yo li pèmèt yo reyalize rezilta a pi vit ke posib. Dezyèmman, chak crossfitter kouche dosye chak jou. Imajine ke ou jis fè tout anwo a pou 5 apwòch. Kè a sote soti nan pwatrin lan, gen souf la depi lontan ale, ou règrèt tèt ou, sispann epi kontinye apre yon rès kout.
Nan crossfit la, chak trainee mete ak bat dosye pèsonèl: yè ou jere yo fè 4 nap nan 2 minit, jodi a se 4.5, ak demen ou gade, ak 5 pral vire soti. Akòz eksitasyon sa a, ou neglije respire a akselerasyon ak palpitasyon, pa santi yo regrèt pou tèt ou, ak nan fen a, boule grès pi vit. Li konnen ke pi wo a kantite batman kè, se konsa plis grès nan nou boule deyò.
Devwa
Kounye a ke li deja klè ki sa yon crossfit se, nou ka pale sou fè kwa-phyto nan kay la. Youn nan avantaj ki genyen nan espò sa a se ke pa gen okenn bezwen achte tikè sezon nan sal fòmasyon an, chak debutan ka fasilman etidye nan kay la oswa sou ba a nan devan kay la. Men, pou sa ou toujou pa ka fè san yo pa kèk ekipman.
Fè egzèsis sou kwa-kay, premye a tout, ou bezwen yon bar. Si dezi a fè fas ak pa fennen, akizisyon nan pwochen yo ta dwe yon "sak nan sab" - sak sab. Sa a se pou fòmasyon pwa kòm yon agravay. Oke, pa initil pral kouche nan kwen an nan yon pè altèr.
Benefis
Pou yon leson, sou 1000 kalori yo boule sou yon crossfit! Ki kalite konplèks fòmasyon ou ka ofri tankou yon efè tante? Byento, ou menm ou pa pral avi, grès la pral fonn nan je ou, ak misk yo pral jwenn yon soulajman asye.
Pandan nenpòt pwogram, crossfit nan kay, absoliman tout gwoup nan misk yo enplike, epi ou ka angaje nan crossfit nan nenpòt ki laj.
Crossfit devlope reyaksyon, kowòdinasyon, andirans ak kontribye nan kondisyon fizik jeneral. Nòmal fòmasyon dire 20 minit, yon vèsyon limyè se 12. Epi pandan tan sa a ou pral depanse plis pase yon douzèn fòmasyon woutin. Si konplèks ki sou kwazyè a sanble ou pa pa fòs, gade pou opsyon fasilite, sa ki pi enpòtan - pa pèdi motivasyon epi yo pa pèmèt repo ant apwòch. Tout rès la (misk, fòs ak andirans ) ap vini unobserved ak fòmasyon.