Tou depan de objektif yo ke ou pouswiv pandan y ap patisipe nan jimnastik la, li depann de ki sa manje ou ta dwe ye anvan fòmasyon. Apre yo tout, si ou neglije rejim alimantè a dwa, Lè sa a, menm klas yo ki pi entansif pa ka bay rezilta a vle.
Nitrisyon anvan egzèsis pou pèdi pwa
Règ la premye ak prensipal se ke repa nan dènye yo ta dwe pa pita pase 2 èdtan anvan fè egzèsis, ak manje a ta dwe limyè, ki gen anpil grès (pa plis pase 3 g nan grès) nan etap sa a.
Sa a se fasil eksplike: premye, prezans nan manje nan vant la ka lakòz sansasyon dezagreyab epi yo pa pral pèmèt ou angaje yo nan, ak Dezyèmman, abondans la nan kalori resevwa anvan fòmasyon pa pral pèmèt kò a yo kòmanse divize depo gra. Kòm yon rezilta, pa gen pwoblèm konbyen lajan ou yo angaje apre yon dine dans, ou pa yo pral kapab pèdi pwa!
Konsomasyon nan manje anvan fòmasyon yo ta dwe konpoze pa sèlman nan pwoteyin, men tou, nan idrat kabòn konplèks. Natirèlman, lou manje tankou gato pa pral travay. Opsyon ideyal la - yon vè yogout ki gen fwi ak fib, yon sandwich ak vyann poul ak vèt oswa yon pòsyon nan pwason ki gen yon gani legim.
Byen manje tou pa travay: idrat kabòn yo nesesè anvan fòmasyon, paske kò a bezwen enèji pou fòmasyon.
Anplis de sa, syantis yo depi lontan remake efè pozitif nan kafe sou antrennman la: li pral pèmèt ou pote soti nan plis apwòch ak santi bon, epi tou li kontribye nan ogmantasyon nan divize an nan depo gra.
Admisyon nan espò nitrisyon anvan fòmasyon pral ede ranfòse efè a nan fòmasyon. Nan lòd pou kò a resevwa enèji san yo pa detwi misk yo epi yo pa peze pwoteyin nan yo, ki se espesyalman enpòtan nan fè egzèsis aerobic, ou ka pran pwoteyin anvan fòmasyon. Pou egzanp, tankou inite inofansif tankou BCAA, ki doktè rekòmande menm nan lekòl timoun, pran imedyatman anvan fòmasyon, ka pwoteje misk soti nan dezentegrasyon.
Si youn nan objektif yo nan fòmasyon an se aktif boule grès, 15 minit anvan yo sesyon an rekòmande yo pran L-karnitin - sa a sibstans ki pral amelyore efè a vle. Aditif sa a ka achte nan nenpòt boutik espò.
Pou objektif la pèdi pwa apre fòmasyon, ou pa ka manje nenpòt manje eksepte pwoteyin pou de zè de tan, otreman tout efò yo pral initil. Ou ka bwè dlo sèlman.
Nitrisyon anvan egzèsis yo bati mas nan misk
Nan ka a lè ou pa bezwen boule grès, men ogmante mas nan misk ak fòs, nitrisyon yo ta dwe konplètman diferan. Anplis de sa, si nan ka anvan an, fòmasyon yo ta dwe aerobic, lè sa a sa a konsidere kòm nitrisyon anvan fòmasyon fòs.
Pou sa a kalite travay, misk yo bezwen glikojèn - yon sibstans ke kò a ap resevwa nan idrat kabòn apre 12-16 èdtan apre yo fin boule. Nan sans sa a, nenpòt lè sa posib, ou bezwen fè aranjman pou manje ou nan yon fason ke konsomasyon manje pou 12-16 èdtan anvan ale nan klas gen ladan idrat kabòn konplèks - pen grenn antye, pwa, lantiy, sereyal. Pou egzanp, si fòmasyon an se nan 19.00, Lè sa a, pou manje maten nan 7.00 li se dezirab yo manje yon servlet nan labouyl Buckwheat oswa farin avwàn. Sa pa vle di ke ou bezwen leve anvan orè ou - sa a règ yo ta dwe aplike si sa posib.
Apeprè 1.5 èdtan anvan antrennman la, ou bezwen pou fè aranjman pou aksè nan glikoz nan kò a - pou egzanp, manje yon koup nan chokola anmè kou fièl, fig, fwi sèk oswa yon vè te ak siwo myèl.
Pou moun ki ap eseye pou rezilta rapid, ekspè konseye pran yon geyner anvan fòmasyon se yon sipleman pwoteyin-idrat kabòn ki fasil dijere epi yo pral ede reyalize rezilta yo vle nan yon ti tan.
Kontrèman ak nitrisyon lè fòmasyon pou pèdi pwa, pou yon seri mas nan misk, prèske imedyatman apre fòmasyon, ou ka manje yon pòsyon regilye nan plat absoliman nenpòt ki pral pèmèt kò a pa konsome nan misk ak magazen grès, men yo resevwa enèji dirèkteman nan manje.