Fòmasyon konplèks nan kay la pa tèlman difisil ranmase, menm jan li sanble nan premye gade. Jodi a li pi bon pou etidye nan kay pase pou yo ale nan jimnastik la ak depanse lajan ak tan sou wout la.
Yo rive jwenn wotè yo nan Olympus, si se pwogram nan nan fòmasyon nan kay ki fèt ak kenbe kòrèkteman, se lekòl primè. Ann kòmanse ak yon senp. Nou gen balanse kò a tout antye pou fòmasyon, fè kantite lajan an dwa nan fè egzèsis jiskaske yon echèk nan misk konplè. Mòd nan fòmasyon nan kay la pa dwe depase 60-80 minit, pandan y ap fòmasyon yo ta dwe apeprè twa a kat fwa nan yon semèn.
Pwogram etid nan kay la
Anvan kòmanse antrennman, retire teknik la ak atik frajil ale, fèmen televizyon an epi yo kòmanse kreye yon bèl kò. Eseye ventilate sal la anvan, pandan ak apre klas yo, paske lè fre ede fòme plis efikasite. Chak sistèm nan fòmasyon nan kay la kòmanse ak yon ti etann ak cho-up. Ou pa ka kouri nan kay la, men chofe moute jwenti yo, misk ak ligaman pa pral yon tach difisil pou ou.
Apre ou te chofe moute, kontinye nan fòmasyon misk yo nan laprès la. Pou fè sa, li pi bon yo sèvi ak yon wou ki pral maksimòm efikasman fòme zòn nan tout antye nan misk la rectus. Idealman, 3-5 apwòch yo ap fè 15-20 fwa.
Fòmasyon fòs nan kay la se baz konplèks nou an. Li kòmanse ak yon pouse-up soti nan etaj la sou arè yo, mete yo, lajman apa. Sa a fè egzèsis se byen devlope misk ponktè, zepòl ak trisèps. Pi ba osi ba ke posib yo maksimize pwatrin lan ak detire misk yo nan pwatrin lan. Fè pi bon pou 5 apwòch pou ranpli echèk misk yo.
Next yo se skwa sou yon sèl janm. Trè lou fè egzèsis pou ponpe misk yo nan pye yo. Men, pi lou egzèsis la, pi efikas la li afekte misk ou, ki stimul kwasans nan misk. Yo nan lòd yo fè egzèsis la, koube yon sèl janm nan jenou an epi kòmanse crouch tou dousman, pandan y ap kenbe balans lan ak fè anpil repetisyon ke posib. Sa a fè egzèsis byen etidye bounda yo ak sifas la tout antye de pye yo, pandan y ap li stimul sistèm nan kadyovaskilè parfe. Pote twa apwòch pou ranpli echèk misk yo. Si li twò difisil pou ou, koupi sou de pye nan 4-5 ansanm.
Pwogram nan nan egzèsis nan kay la pa ka konpoze san egzèsis sou misk yo nan men yo. Pran pwa a nan men ou, pwen pla yo leve, peze koud yo kont kò a. Dousman ogmante de men nan direksyon pwatrin lan epi byen vit desann pi ba, pa rete nan pwen an tèt. Egzèsis yo ta dwe fè senk fwa anvan yon echèk nan misk konplè.
Mete nan pwochen se rale a nan altèr a ren an nan pant lan. Yon ti kras pliye pou pi devan, repoze ak men gratis ou epi pran andedan lòt men an. Kenbe tounen nan dwat, dousman rale altèr a nan vant la ak misk yo tounen, ak nan pwen an tèt, koupe lam zepòl yo ansanm. Sa a fè egzèsis parfe travay sou do a, mete ak elaji li. Fè pi bon kat apwòch.
Pwogram nan kay la
Si ou rete nan pwogram fòmasyon sa a, Lè sa a, nan yon mwa ou pral transfòme kò ou ak misk ak soulajman. Men, anvan yo kòmanse fòmasyon lakay, sonje ke sikolojikman yo pi difisil pase fòmasyon nan koulwa Fitness. Apre yo tout, gen toujou anba tantasyon an kouche sou sofa a epi gade televizyon, oswa ouvri frijidè a, oswa jwe jwèt pi renmen sou òdinatè ou. Li posib ponpe misk yo nan kay la sèlman pou fò a nan lespri, ki moun ki ale nan objektif li, pa gen pwoblèm sa.
Yon vèsyon ki pi senp nan fòmasyon fòs ou ka wè nan videyo ki anba a: