Pi popilè atlèt Ris Lyaysan Utyasheva a, ki moun ki deja gen tit la prestijye nan Mèt onore nan espò nan jimnastik ritmik, toujou ap degaje leson videyo li ak egzèsis ki pral pèmèt fanm yo jwenn bote ak amoni. Esplikasyon Bèl nan atlèt la tèt li - yon konfimasyon k ap viv ke teknik li yo byen efikas! Gade nan Lyaysan Utyashev, ou vle fè egzèsis pèdi pwa ak yon zèl espesyal - ou wè tankou yon egzanp bèl bagay devan je ou!
, Egzèsis pou pèdi pwa Leysan Utiasheva: rekòmandasyon
Espò fanm lan te fè fas ak espò pou lontan, ke li se kounye a pare ede nenpòt ki moun ki gen difikilte pou yo te twò gwo. Anplis de sa nan seri a plen nan egzèsis, Lyaysan Utyasheva tou bay yon anpil nan konsèy itil sou kòman yo fè klas ou pi efikas:
- Rad ki gen yon efè tèmik. Lyaysan se asire w: si w ap angaje nan rad sa yo espesyal, ou pral wè rezilta a anpil pi vit, depi efè a efè lakòz efè tèmik fè kò a pi byen cho leve, bay plis chalè ak imidite.
- Anti-selulit krèm ak fim manje. Si ou pa gen rad espesyal, li ka byen ranplase pa yon krèm boule aplike nan zòn pwoblèm, ak yon fim manje. Bagay la prensipal la se ki jan yo ranje li sou kò a konsa ke li pa entèfere ak egzèsis la. Soti nan pi wo a ta dwe koton rad, parfe absòbe swe.
- Nenpòt, menm fòmasyon nan kay ki pi kout ta dwe nesesèman kòmanse ak yon cho-up - li pral pa sèlman ede yo fè fòmasyon pi efikas, men tou, ede pwoteje misk soti nan blesi.
- Konplèks la nan egzèsis soti nan Lyaysan Utyasheva, tankou yon règ, pa gen ladan repo: yon fwa ou fini fè yon sèl fè egzèsis, ou kòmanse yon lòt. Sa a pèmèt ou vire antrennman lakay ou nan Cardio , ou se soti nan souf, men sistèm pou l respire ak kadyovaskilè ou ap travay nan maksimòm.
Gen yon mas nan konplèks nan fè egzèsis konplèks Lyaysan Utyasheva, yo tout fasil jwenn nan domèn piblik la sou entènèt la. Bagay la prensipal la se toujou yo swiv règ yo ke atlèt la rekòmande, ak Lè sa a, ou pral sètènman reyalize rezilta ekselan.
, Egzèsis ak Lyaysan Utyasheva
Atik sa a se yon egzanp videyo nan egzèsis Lyaysan Utyasheva a. Ann konsidere kèk nan yo nan plis detay:
- Chita sou kabann lan pou espò ak detire pye ou yo. Panche kò a nan yon ang 45 degre. Nan mach la pi rapid, premye leve yon sèl janm, Lè sa a, lòt la, Lè sa a, tou de ansanm. Repete 8 fwa pou chak mouvman. Nan yon nivo ki pi avanse, 16 repetisyon yo oblije, ak sou nivo pwofesyonèl, yo dwe 24 repetisyon nan chak mouvman.
- Chita sou kabann lan pou espò ak detire pye ou yo. Panche kò a nan yon ang 45 degre. Fè sizo yo klasik, fè mouvman ki apwopriye ak pye ou. Li pran 8 repetisyon yo.
- Chita sou kabann lan pou espò ak detire pye ou yo. Panche kò a nan yon ang 45 degre. Èske fè egzèsis "bisiklèt la", fè pye ou deplase tankou si w ap pedale.
- Kouche sou kabann lan pou espò sou vant lan. Panche kò a nan yon ang 45 degre. Nan pozisyon sa a, repete twa egzèsis anvan yo nan fòm lan nan ki li posib.
Leysan ofri yon seleksyon gwo egzèsis pou pèdi pwa nan diferan direksyon - yon sèl plis pou diminye vant , lòt la pou pye yo, twazyèm lan pou men yo . Ou pral fasil jwenn sou entènèt la nenpòt nan konplèks li yo, ak fòmasyon regilye yo pral travay deyò pou ou pi byen ak pi bon. Yon egzanp nan tutoryèl videyo li se tache ak atik sa a anba a.