Fòm nan kay la -, Egzèsis

Chak nan nou rèv nan yon figi Mens ak entelijan. Li konnen ke pi bon fason pou kenbe tèt ou nan fòm se regilye fè egzèsis. Naje, jimnastik, kulturism, jimnastik - chak fanm ka jwenn yon okipasyon nan gou li. Men, lè pa gen okenn tan pou jimnastik la oswa nenpòt lòt pwoblèm anpeche ou ale nan antrennman, ou ka fè egzèsis nan kay la. Anpil fanm prefere kapasite lakay ou, depi li bon - apre tout, yo nan lòd yo kòmanse klas, ou sèlman bezwen asiyen espas nan apatman an, mete sou rad konfòtab ak soulye, epi enkli apwopriye mizik. Nan premye fwa, ou ka bezwen yon disk ekzèsis espesyal pou egzèsis fizik nan kay la. Ak ede nan seleksyon an nan egzèsis endividyèl Fitness nan kay ou ka enstriktè Fòm sou fowòm nan nan sit nou an.

Apre sa, atik la prezante egzèsis yo ki pi efikas pou kapasite nan kay la pou diferan pati nan kò a.

Fòm nan kay la - egzèsis pou laprès la

Yon figi bon nan pifò fanm ak gason, an plas an premye, ki asosye avèk yon plat, vant sere. Men, anpil nan fè sèks ki jis se vant lan se yon sit pwoblèm sou kò a. Nan klas yo kondisyon fizik nan kay yo dwe enkli egzèsis pou vant la:

1. Kouche sou yon sifas ki plat difisil, pliye jenou ou, ak dwat bra ou la devan ou. Gradyèlman ogmante do ou nan pozisyon vètikal la, etann bra ou pi devan. Lè pwatrin lan manyen jenou yo, tou san pwoblèm retounen kò a nan pozisyon orijinal li. Egzèsis yo ta dwe repete 10 fwa san entèripsyon. Pandan egzèsis, pye yo ta dwe rilaks.
2. Fè egzèsis "Sizo". Kouche sou yon sifas ki plat, etann bra ou sou kò a. Leve pye ou nan yon ang 30-45 degre sou sifas etaj la ak yon ti kras delye. San yo pa bese, altènatif travèse ak ogmante janm 10 fwa. Apre sa, pye yo kapab bese. Apre 1-2 minit, yo ta dwe repete egzèsis la.

Fòm nan kay la - egzèsis pou bounda yo

Elastik ak dèyè baw pèmèt nou fyète mete chòtdeben ki pi fran ak sere bagay sa yo. Se poutèt sa, fè kapasite nan kay la, pa bliye bay tan egzèsis pou bounda yo:

1. Gaye janm ou lajè apa, gaye bra ou ak fè mwatye-skwa, omaksimòm tension misk yo nan bounda yo. Pandan koupi a, pinga'w yo ta dwe gade nan chak lòt epi yo pa vini sou tè a. Fè egzèsis la dwe fèt 30 fwa.
2. Egzèsis "Lung". Mete men ou sou ren ou, mete pye dwat ou pi devan, koube jenou ou nan yon ang sou 90 degre. Fè squats prentan pandan y ap kenbe yon tounen plat. Apre 10 chita-ups, chanje janm ou yo.

Fòm nan kay la - egzèsis pou do a

Anpil fanm, fè kapasite nan kay, neglijans egzèsis pou do a, paske egzèsis sa yo pa bay yon efè rapid. An reyalite, fòmasyon misk yo nan do a ki nesesè pou yon pwèstans menm ak yon demach bèl.

1. Kouche sou vant ou sou yon sifas ki plat, detire bra ou pi devan epi detann ou. Pwofondman respire ak leve pati a anwo nan kòf la. Nan moman sa a, men yo ta dwe rale pi devan. Konte a senk epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Yo ta dwe repete egzèsis la 10 fwa.
2. Ale sou jenou ou, ak men w apiye kont etaj la. Men dwat la, eseye maksimman rale pi devan, ak janm gòch la nan moman sa a rale tounen. Konte a 10 epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Apre sa, fè menm bagay la avèk men gòch la ak pye dwat la.

Konplèks la nan egzèsis Fitness nan kay pou pèdi pwa yo ta dwe gen ladan egzèsis pou janm yo, kwis, men. Li trè enpòtan pou bay yon chaj nan tout kò a - sèlman nan ka sa a ou ka reyalize rezilta a maksimòm.

, Egzèsis pou kapasite nan kay la - sa a se solisyon an pi bon pou fanm ak tifi ki pa endiferan aparans yo ak eta a nan figi pwòp yo.