Chak ane, kantite moun ki pito yon vi ki an sante, ogmante. Anplis nitrisyon apwopriye, li enpòtan pou fè egzèsis regilyèman. Souvan pa gen ase tan pou yo ale nan jimnastik la, se konsa moun pito fòmasyon nan kay la. Li enpòtan pou konnen kijan pou fè espò soti nan tè a moute nan kay yo nan lòd yo minimize kantite erè epi pou yo jwenn rezilta a nan fòmasyon. Premye a tout, motivasyon enpòtan, paske san li ou ka kite antrepriz la nan sesyon fòmasyon plizyè, pou egzanp, li kapab yon rad nouvo oswa yon dezi yo jwenn yon konpayon nanm.
Ki jan yo kòmanse jwe espò nan kay la nan grafouyen?
Pou kòmanse ak, ou ta dwe chwazi pou tèt ou tan ki pi alèz pou fòmasyon, ou ta dwe konsantre sou pwòp travay ou ak santiman. Gratis espas moute pou leson an, paske pandan egzèsis la, pa gen anyen yo ta dwe nan chemen an. Ale nan magazen an espò pou envantè. Jwenn yon kòd sote, altèr ak yon tapi, sa a minimòm se byen ase.
Ki jan yo kòmanse yon espò nan grate:
- Rezilta a pa ka reyalize si chay la pa regilye, se konsa tren twa fwa nan yon semèn. Dire a nan leson an ta dwe omwen 40 minit.
- An davans, travay soti konplèks la, ki gen ladan egzèsis divès kalite, ki gen ladan yo menm aerobic. Sa a pral pèmèt ou an menmman debarase m de depase grès ak travay soti misk yo.
- Fè espò nan kay la nan grafouyen ta dwe kòmanse ak yon cho-up , ki vize a planèt la leve misk yo ak jwenti. Sinon, gen yon gwo risk pou aksidan. Li se ase yo ap depanse 7-10 minit sou cho-up. Pou fini fòmasyon an se yon ekstansyon, ki pral soulaje tansyon ak minimize krepature la.
- Mete nan egzèsis yo konplèks ki fèt yo travay soti gwoup misk diferan. Premyèman, ou gen detire gwo misk ou, ak Lè sa a deplase nan ti piti. Mete nan egzèsis yo konplèks sou pye ou, lè sa a, travay tounen ou, pwatrin ak men ou.
- Koulye a, sou chay la, menm jan anpil eseye imedyatman tren gwo fatig. Sa a erè ak kò a dwe jwenn itilize nan chay la. Premye ou ka fè san pwa siplemantè, ak Lè sa a, deja itilize altèr. Yo dwe obsève pwogrè nan kantite repetisyon yo. Kòmanse ak yon minimòm ak piti piti apwòch twa apwòch yo 15-25 fwa.
- Asire ou ke ou bwè dlo si ou vle. Sa enpòtan pou kenbe balans dlo a.