Izole egzèsis

Si ou te pratike nan jimnastik la pou yon tan long, misk ou yo te deja grandi pi fò, epi kounye a ou vle ba yo klè limit, asiyen sou kò a, Lè sa a, egzèsis yo egzèsis yo se sa ou bezwen.

Egzèsis oswa izole egzèsis yo fèt nan similatè espesyal ak diferan nan ke se sèlman yon sèl gwoup misk enkli nan travay la, se sa ki, li se patisipe nan izòlman nan tout lòt misk nan kò a. Egzèsis sa yo pa apwopriye pou débutan, paske yo pa gen ase mas nan misk yo.

Egzèsis izolasyon yo fèt espesyalman pou fanm k'ap pile, bay soulajman ak kòrèk fòm nan misk yo. Konsidere yon egzèsis kèk ke ou ka gen ladan nan antrennman ou. Avèk èd nan yo, ou pral kalitatif travay misk yo nan men yo ak nan kòf lestomak.

Izole egzèsis sou biceps yo

Prèske nan nenpòt chanm, ou ka jwenn ban Scott a, egzèsis ki te sou ou ka itilize misk-flechi yo nan men yo. Akòz konstriksyon an nan similatè a, se chaj la sou misk yo nan jwenti a zepòl eskli, ak mitan an ak anba a nan biceps yo ap patisipe.

Teknik nan ekzekisyon:

1. Chita sou chèz la, basen an yon ti kras tounen, rès la rès sou ban an, zepòl yo ap bourade nan sifas nan koud la anpil.
2. Pran kou a koube pa lajè a nan priz la zepòl.
3. Sou exhale san pwoblèm san yon embesil, koube bra ou nan koud yo, san yo pa voye ba a manton la.
4. Sou respire, bese ba a nan pozisyon orijinal li.
5. Eseye chita toujou, pa ede tèt ou ak misk lòt.
6. Pa mare koud ou sou sifas la nan ban an.
7. Pa dwat men ou konplètman nan pati anba a nan mouvman an, se konsa yo pa Surcharge ligaman yo lub.

Opsyon Aplikasyon:

1. Sèvi ak yon ba dwat ak yon priz lajè ogmante enpak la sou tèt la enteryè nan bicep la.
2. Sèvi ak yon bar koube ak yon priz etwat ranfòse efè a sou tèt la biceps ekstèn ak misk zepòl.
3. Itilize altèr nan travay chak biceps separeman.

Izole trisèps egzèsis

Pou travay soti trizeps yo, ekstansyon an nan men yo sou blòk la kanpe anwo a se ideyal.

Teknik nan ekzekisyon:

1. Kenbe manch lan ak yon priz etwat, pla yo tounen nan etaj la.
2. Koud tightly peze kont kò a ak panche pou pi devan yon ti kras.
3. Manch lan ta dwe nan nivo tèt la nan pwatrin lan - sa a se pwen an tèt nan fè egzèsis la.
4. Nan sòti a, tou dousman unbend bra ou, kenbe koud ou nan yon pwen.
5. Nan pati anba a, blòk la prèske manyen ranch yo.
6. Kenbe nan pozisyon sa a pou yon dezyèm, sou retou rale nan pozisyon an kòmanse.

Egzaminen egzèsis pou tete

Nan nenpòt sal modèn ou ka fasilman jwenn kwazman sou ki misk yo nan enteryè a ak pi ba pwatrin yo ka travay soti kalitatif.

Teknik nan ekzekisyon:

1. Kanpe ant blòk yo, atrab manch yo ak mèg pou pi devan yon ti kras.
2. Men nan tout egzèsis nan tout se yon ti kras koube nan koud yo, pla fè fas a kò a.
3. Kenbe men ou ansanm jiskaske ou manyen sou ekzalasyon.
4. Nan opinyon an, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
5. Tout mouvman yo fèt dousman san kou, nan pwen an tèt ak anba, reta pou yon dezyèm fwa.

Si ou te deja genyen yon mas ase, Lè sa a, debaz ak izole egzèsis ta dwe ale nan konplèks fòmasyon ou. Tou de sa yo kalite parfe konpleman youn ak lòt epi yo pral pèmèt ou reyalize figi ideyal la. Epitou, pa bliye yo chwazi pwa kòrèk yo, pou ke ou ka fè 12-14 repetisyon yo, men dènye 2-3 repetisyon yo te bay ak difikilte gwo, Lè sa a, ou pral jwenn efè ki pi bon.