"Lifebuoy" - sa a se ki jan moun rele siplemantè grès nan vant la, ki gate figi a nan anpil fanm. Komèsan nan zòn sa a yo ekstrèman ezite, kidonk li enpòtan yo manje byen epi regilyèman fè egzèsis efikas pou boule grès sou vant la.
Gen plizyè règ debaz pou fòmasyon siksè, ki se sètènman vo konsidere. Li enpòtan pou pratike regilyèman ak pi bon twa fwa yon semèn, yon anpil nan fòmasyon se endezirabl, paske misk yo bezwen repoze. , Egzèsis pou rapid grès boule ta dwe fèt kòrèkteman ak nan vitès ki pi rapid posib. Repete yo ta dwe nan 3-4 apwòch, fè 15-25 repetisyon. Remake byen ke ou pa ka pèdi pwa nan yon sèl kote, paske pwa a ale lwen respire nan tout kò a, se konsa vire sou egzèsis yo pou vant la nan antrennman la an jeneral.
Egzèsis konplèks pou boule grès
- Plank ak yon vire . Pran anfaz la kouche, tankou pou pouse-ups , mete pye ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou. K ap deplase pwa kò a sou bò gòch la, leve bra opoze anwo a, pandan y ap simaye vire kò a nan bò dwat la. Fèmen pozisyon an epi repete egzèsis la nan direksyon opoze a.
- Lateral trese . Chita sou planche a epi ranmase yon boul oswa nenpòt lòt objè. Leve ak travèse janm ou, Bent nan jenou yo, epi kenbe yo sou pwa a, ak kò a yon ti kras enklinezon retounen nan kenbe balans. Kòm yon rezilta, kò a dwe fòme lèt la "V". Pote soti nan kò a swa yon fason oswa lòt la. Li enpòtan pou pa pi ba pye ou, se konsa yo pa pote desann chay la.
- Kouri nan plan orizontal la . Sa a fè egzèsis aerobic pou boule grès se senp ak efikas nan menm tan an epi li nesesè pran yon anfaz kouche, menm jan pou ba a, pote l 'soti. Kenbe kou ou dwat, gade nan etaj la. Asire ou ke ou kenbe plat tounen ou, ak vant ou - retrace. Altènativman, pliye jenou a epi leve l 'tankou fèmen nan kò a ke posib. Kenbe jenou ou dwat devan yo. Fè egzèsis la nan vitès ki pi rapid posib. Sonje ke ou pa ka kenbe souf ou.
- Pliye . Egzèsis sa a pou boule grès sou vant la enplike tou de laprès la pi ba ak anwo. Chita sou do ou epi detire bra ou yo. Pou retire defleksyon an nan do ki pi ba, peze kolòn vètebral la sou planche-a. Pou konvenyans, ou ka yon ti jan pliye jenou ou. Exhaling, leve janm ou yo ak nan menm tan an fè trese, ap eseye rive nan pye ou ak men ou. Ranje pozisyon an pou yon koup la segonn, ak Lè sa a, respire nan, gout nan pozisyon an kòmanse. Eseye pa pi ba pye ou ak men nan etaj la yo kenbe chay la.
| | |
