Kèlkeswa sa ou di, e ankò pwopagann la nan yon vi an sante, epi ak li yon figi mens fè travay li yo. Jodi a, se sèlman yon avèg ak moun ki soud nan vilaj la, ki pèdi nan forè yo taiga, pa konnen ke nan pwogram lan pou pèdi pwa, li nesesè yo enkli pa sèlman yon rejim alimantè, men regilye espò fòmasyon. Li pa yon pwoblèm yo chwazi yon rejim alimantè yo, yo yo kounye a se trè anpil ak bon gou ak efikas. Men, ak pwogram fòmasyon pou fanm yo, li nan yon ti kras pi difisil, e menm plis travay la vin pi konplike si ou yo ale nan etidye nan kay la. Mwen pwopoze yo konsidere de varyant nan pwogram fòmasyon pou pèdi pwa: pou fanm sa yo ki te deja pa te bay kò yo regilye aktivite fizik ak pou moun ki toujou ap antrene, men pou kèk rezon abandone okipasyon sa a.
Opsyon 1
Se konsa, si ou se youn nan moun ki konnen sou espò grenn je, Lè sa a, nou sijere ou pou w eseye pèdi pwa anaerobik antrennman. Sa yo fòmasyon yo pi entans, ak Se poutèt sa plis nan men yo ap gen plis. Se poutèt sa, mwen renmen anpil ti fi, nou fòme pwogram fòmasyon nou an pou pèdi pwa an akò ak pwen sa yo.
- Cho-up: ta dwe gen ladan plizyè egzèsis etann ak yon kèk charj aerobic, pou egzanp yon kouri fasil nan 2-3 minit.
- Pati prensipal la: isit la nenpòt egzèsis nan entansite segondè. Li ka sote kòd, fòmasyon nan simulateur, tou sa. Règ prensipal la - tan nan rès yo ta dwe minim. Di, ou souke yon laprès, ak ant apwòch yo bay tèt ou yon rès nan yon koup la minit. Koulye a, rès tan pa ta dwe plis pase 15-20 segonn ant egzèsis. By wout la, si ou te chwazi kouri tankou yon cho-up, Lè sa a, ou ka sispann, kouri sou, men nan yon ritm pi vit, tankou si ou kouri yon mak santèn-mèt pou yon ti tan, ak Lè sa a, tounen nan yon kouri pi dousman. Nan ka sa a, tan nan mouvman dousman yo ta dwe 3 fwa pi gran pase tan an nan ras la Sprint.
- Hitching: souf souf, fè etann egzèsis ak ap detann. Apwopriye ak ralanti mache ak ogmante ak bese nan men yo.
Opsyon 2
Si ou pa te patisipe nan espò anvan, Lè sa a, konplèks anaerobik antrennman pa kostim ou, kidonk limite Aerobics ou - kouri, naje, danse. Senpleman sonje ke tan an fòmasyon pa ta dwe mwens pase 20 minit, ak mwens pase 3 fwa yon semèn, tou, li pa nesesè - efè a pral minimal. Li se dezirab sipleman charj aerobic ak egzèsis fòs - nan lòd pa sèlman nan pèdi pwa, men tou, bay fòm nan yon kò bèl. Epi ou ka eseye fè egzèsis soti nan yoga, yo ap ogmante fleksibilite ak ede pèdi pwa. Egzèsis sa yo ap dezirab fè nan 4 kouche nan 2 fwa chak, men ou bezwen respire pwofondman.
- Pozisyon an kòmanse (PI) manti sou vant la, men ansanm kòf la. Dousman ogmante tèt nou epi gade 30 segonn pi devan epi anwo a, detire bra nou an devan nou, epi, apiye sou koud nou, leve pwatrin lan nan etaj la. Nan pozisyon sa a, ou bezwen tou retade pou 30 segonn. Lè sa a, nou kontinye gwòt nan kolòn vètebral la ak detire anwo a, chire elbows yo nan etaj la epi mete anfaz sou pla yo, yo pral tèt la jete tounen. Se konsa, nou kenbe sou pou yon lòt 30 segonn epi retounen nan IP la.
- PI - bra yo travèse anba tete a, janm lajman apa ak koube nan jenou yo. Nou leve pinga'w yo sou planche a ak vole kanpe, redresman pye nou, ateri dousman nan zòtèy nan talon pye an. Sote bezwen fè 10.
- IP - kouche sou planche a, men ansanm kòf la. Nou ogmante janm nou egal, koube yon ti kras nan jenou nou, rale jenou nou nan tèt la kòm fèmen ke posib. Nou kenbe nan pozisyon sa a pou 30 segonn epi fè "Birch" la kòm yon wo posib, ede tèt nou ak men nou, kenbe tankou sa a pou yon lòt 30 segonn. Lè sa a, tou dousman pliye pye ou epi retounen nan FE la.
- IP - pye yo lajman apa, se kò a panche, men rès nan etaj la. Nou rale bounda yo tounen jiskaske nou santi tansyon an nan misk yo, kenbe tankou sa a pou 30 segonn. Lè sa a soti nan pozisyon sa a nou fè yon atak, dewoulman pye a dwa soti ak koube janm dwat la, men rès sou planche a sou tou de bò pye a. Nou kenbe sou tankou sa a pou 30 segonn, ak dwat moute, rale egal, san yo pa chanje pozisyon nan pye yo. Nou travèse men nou dèyè do nou epi nou kanpe tankou sa pou 30 segonn.
Kòm ou ka wè, tou de pwogram fòmasyon pou pèdi pwa ka fèt nan kay la oswa nan jimnastik la.