Si te gen yon bezwen pèdi pwa pa 5 kg nan kay la, Lè sa a, ou bezwen pou prepare pou chanjman grav nan lavi, menm jan li pral gen ajiste nan yon nouvo rejim nan pèdi pwa. Li enpòtan apwòch solisyon an nan pwoblèm nan nan yon fason ki konplèks, epi sèlman obsève rejim ki kòrèk la pèmèt ou wè mwens yo pran swen sou balans yo.
Ki jan yo manje byen pèdi pwa pa 5 kg?
San yo pa chanje abitid yo manje, ou pa yo pral kapab reyalize objektif ou. Jodi a, gen yon nimewo gwo alimantasyon pou pèdi 5 kg chak mwa, men yo gen kèk dezavantaj. Premyèman, kenbe tèt ak limit grav, espesyalman si rejim alimantè a implique itilize nan yon ti kantite pwodwi, pa gen anpil. Dezyèmman, apre yon moun retounen nan rejim abitye l ', pwa anjeneral retounen, ak nan yon kantite lajan ki pi gwo. Se pou rezon sa, dyetetist yo avize pou abandone alimantasyon ak pèdi pwa pa 5 kg pou bay priyorite nitrisyon apwopriye ak dyetetik . Yon mwa ap ase pou rebati yon nouvo rejim epi lè sa a, abitid manje dwa yo pral konsève pou lavi.
Prensip debaz nan nitrisyon dyetetik:
- Si ou bezwen pèdi pwa pa 5 kg, Lè sa a, li enpòtan bay moute danjere manje. Kategori sa a gen ladan gra, sal, fimen ak dous manje. Pou refize li nesesè nan yon pakèt, vit manje ak pwodwi mwatye fini.
- Li nesesè reyalize rapò ki kòrèk la nan BIO. Pifò nan rejim alimantè a ta dwe pwoteyin, ak nimewo yo ta dwe sou 50%. Grès nan rejim alimantè a yo ta dwe 30%, men idrat kabòn - 20%.
- Separeman, nou ta dwe konsantre sou idrat kabòn, paske yo konplèks ak senp. Pito opsyon nan premye, paske idrat kabòn konplèks ede yo kenbe sasyete pou yon tan long epi yo bay enèji ki nesesè yo.
- Nitrisyon bon vle di yon repa fann, se sa ki, ou ta dwe chita bò tab la chak 3-4 èdtan, men pòsyon yo ta dwe ti ase jis satisfè grangou ou. Mèsi a sa, li pral posib asire bon fonksyone nan sistèm dijestif la ak metabolis, menm jan tou pa santi grangou pandan jounen an.
- Meni an ta dwe baze sou legim fre ak fwi, ki gen ladan sibstans ki sou itil pa sèlman pou figi a, men tou pou sante.
- Li enpòtan byen prepare manje pou maksimòm sibstans ki sou itil yo rete nan li, ak kontni kalori a pa ogmante. Se poutèt sa li pi bon bay preferans tranpaj, pou kwit manje, vapeur ak griye.
- Pou pèdi pwa trè enpòtan pou bwè anpil dlo, se konsa pousantaj chak jou se 2 lit likid. Chak maten yo ta dwe kòmanse ak yon vè dlo, epi tou li bwè kantite lajan sa a pou yon demi èdtan anvan l manje.
- Eseye limite sèvi ak sèl, menm jan li reta dlo. Li pi bon yo ajoute vèt ak epis santi bon, men se pa melanj, men separeman, pou egzanp, koryandè oswa kannèl.
Ki jan nan tren pèdi 5 kg chak mwa?
Pou depanse kalori, li nesesè pou fè yon chay fizik nan orè ou. Li pi bon pou ou pratike chak lòt jou, bay tan kò a refè. Gen anpil direksyon diferan, se konsa tout moun ap fasil jwenn opsyon ki pi apwopriye pou tèt yo. Pou debarase m de pwa depase ou ka chwazi: ekipman egzèsis, jimnastik, kondisyon fizik, naje , danse, elatriye. Chak nan direksyon sa yo gen avantaj li yo, men li enpòtan ke klas yo pote plezi, Lè sa a, pa pral gen okenn anvi kite fimen. Fòmasyon dwe dire 40-60 minit. Li pi bon yo konbine cardio ak fòs, ki pral pèmèt ou kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa ak travay soti soulajman nan kò a.