Pèdi pwa san rejim alimantè ak fè egzèsis san yo pa mal nan sante se enposib. Sèlman pa chanje rejim alimantè ou ak pa kòmanse gaspiye kalori ou, ou ka wè ki jan pwa a diminye. Gen plizyè prensip debaz ki ta dwe konsidere pou jwenn rezilta a vle.
Rejim ak fè egzèsis
Pou debarase m de pwa depase, ou bezwen chanje rejim alimantè ou pa diminye konsomasyon nan grès ak idrat kabòn senp. Li enpòtan pou konsome mwens ke se boule. Prensip debaz yo nan yon rejim alimantè ak efò fizik pou pèdi pwa:
- Manje omwen senk fwa pa jou. Anplis twa manje ki plen véritable, ta dwe gen de ti goute. Li enpòtan pou konsidere ke pòsyon an pa ta dwe plis pase palmis pwòp ou yo.
- Dejene se yon dwe, kidonk, ou pa ka rate li. Opsyon ki pi bon pou manje maten - idrat kabòn konplèks, pou egzanp, labouyl.
- Nan ansanm ak tout moun, li pi bon pito yon konbinezon de pwoteyin ak legim, epi ou ka ajoute tou yon ti kras idrat kabòn konplèks, tankou sereyal.
- Dine se repa ki pi fasil ak pou l 'yon melanj de legim ak manje ekirèy se pi bon.
- Li enpòtan pou pa fè egzèsis sou yon lestomak vid, kidonk li nesesè pou manje pou 1-1.5 èdtan anvan klas yo. Anvan fòmasyon yo ka resevwa yon chaj enèji ou ka manje siwo myèl oswa yon fig, ki pral ogmante sik nan san .
- Pou pèdi pwa li enpòtan pou bwè anpil likid ak pi bon si nòmal chak jou a pa mwens ke 2 lit. Volim total la ta dwe divize an plizyè pati epi bwè yo nan entèval regilye.
Li nesesè yo jwe espò omwen twa fwa yon semèn. Dire a nan fòmasyon se pa mwens pase 40 min. Ou ka chwazi nenpòt direksyon, men se konbinezon an nan Cardio ak pouvwa chaj konsidere pi bon an.
Yon rejim alimantè san ekzèsis fizik tou gen dwa li yo egziste, men nan ka sa a pwa a pral ale pi dousman. Si pa gen tan pou fè espò, eseye mache plis, pa sèvi ak asansè a ak prefere rès aktif.