Fòs jimnastik gen egzèsis ki bay yon chaj sou diferan gwoup nan misk yo. Se efè a reyalize akòz rezistans nan misk diferan. An jeneral, li posib pou non prèske nenpòt kalite weightlifting. Pou klas, pa gen okenn zouti ki nesesè, kidonk, ou ka tren nan kay la.
Fondamantal ak benefis nan jimnastik pouvwa
Pou reyalize efè a vle nan fòmasyon, li enpòtan yo pratike regilyèman. Gwo enpòtans nan rezilta siksè se pozisyon kòrèk kò a ak respire. Li enpòtan ke misk yo ki pa patisipe nan fè sa a oswa ki fè egzèsis yo te dekontrakte. Pou amelyore efè a ak redwi risk pou yo blese, li rekòmande a detire nan kòmansman ak nan fen antrennman la. Fòs jimnastik se apwopriye pou fanm ki gen diferan nivo nan kapasite fizik. Li kapab itilize pou fòmasyon endividyèl, menm jan tou enkli nan nenpòt espò. Avantaj yo genyen ladan yo yon mank de yon chaj fò sou kolòn vètebral la ak jwenti, ki vle di ke risk pou yo blese redwi a zewo. Avèk fòmasyon regilye ou ka debarase de pwa depase, amelyore fleksibilite ak kowòdinasyon nan mouvman.
Konplèks nan egzèsis fòs
- Egzèsis pou pwatrin lan . Kanpe sou jenou ou ak bese bounda ou sou pinga'w ou. Men men ou dèyè do ou, epi tache men yo nan seri a. Kenbe do ou dwat epi kenbe zepòl ou desann. Leve men ou nan wotè a maksimòm ak pi ba yo desann. Fè apeprè 20 fwa.
- Egzèsis pou bounda yo . Kanpe sou tout four. Chire janm la kite etaj la epi rale jenou a nan direksyon koudwa opoze a. Fè apeprè 20 fwa epi repete menm bagay la ak lòt janm la.
- Egzèsis pou pye yo . Kouche sou do ou, mete men ou anba bounda ou, ak leve pye ou jiska ang ki dwat. Gaye janm ou apa, ak Lè sa a, kwa. Sa a fè egzèsis nan fòmasyon fòs yo te rele tou "sizo". Li enpòtan asire ke ren la byen fò bourade sou planche-a. Fè apeprè 20 fwa.
- Egzèsis pou vant la ak bra . Kanpe sou tout four epi pote chay la pi devan pou ke kò a jenou ki te fòme yon liy dwat. Detire kò a epi gade do ou. Rete nan pozisyon sa a pou yon minit, sa a se sa yo rele "bar la". Koulye a, desann jiskaske fwon an rive nan etaj la. Fè apeprè 10 fwa.
Pou ogmante chay la, ou ka itilize diferan ajan pewote, ki fè yo atache ak pye yo oswa men yo. Mèsi a sa a, benefis la ogmante, kòm metabolis a akselere, ak kalori yo boule.