Yon sere, vant miskilè se rèv la nan nenpòt ti fi. Le pli vit ke ete vini ak sezon plaj la kòmanse, tout moun vle fè grandizè nan yon figi parfèt ak yon laprès bon. Akòz fi fizyoloji, li pi difisil pou ti fi yo reyalize yon vant plat, depi kouch grès la wo anpil, ak grès sa a, tankou yon règ, akimile nan zòn nan nan vant. Men, rale moute laprès ou anba pouvwa a nan chak. Entènèt la se tout foto ak videyo leson, ki jan yo byen peze ti fi yo. Jodi a nou pral di w ki jan yo byen ak efikasite ponpe ti fi yo pou laprès, ti fi ak fanm pou konsève pou sante ak jwenn yon figi abondan.
Èske mwen bezwen download peze a ti fi yo?
Nenpòt ki moun ki vle an sante epi rete nan fòm bon yo ta dwe jis peye atansyon sou fòmasyon misk li yo. Sa a aplike tou pou laprès fanm yo. Règ prensipal la - pa bezwen tren fanatikman nan pouswit nan "kib", menm jan yo pa pral parèt nan yon kò fi ki an sante. Reyalite a se ke yo nan lòd yo wè "kib yo" nan laprès la, nan vant fanm ta dwe gen ladan pa plis pase 10% nan grès, pandan y ap nòmal la se 18%. Anplis, po a sou vant la ta dwe trè mens, ki se reyalize pa strik nan, parfe balanse rejim alimantè ak dezidratasyon pasyèl nan kò a. Atletik pwofesyonèl mennen kò yo nan eta sa a sèlman pou peryòd la nan konpetisyon an - yo soufri sa yo rele "depans yo nan pwofesyon an". Yon fanm ki an sante ki ponpe yon laprès, ka sere boulon misk yo nan vant, men pa reyalize "kib".
Kouman byen peze ti fi yo: rekòmandasyon prensipal yo
Pou reyalize yon vant plat, ou bezwen swiv plizyè règ senp:
- Peryodik la pi bon nan fòmasyon se nan yon jou. Pandan tan sa a, misk yo gen tan nan "bati" epi yo pare pou fòmasyon plis.
- Li enposib reyalize yon bon rezilta pa souke laprès la yon semèn oswa yon mwa, ak Lè sa a, voye. Misk yo nan vant yo parese epi byen vit pèdi elastisite lè fòmasyon sispann. Depi bagay ki pi difisil nan fòmasyon laprès yon ti fi a se jwenn tèt li nan balanse, fè egzèsis yo sistematik nan "mwen pa kapab".
- , Egzèsis pou laprès la dwe akonpaye pa yon rejim rezonab, depi yon kouch anpil grès ka kache misk yo ponpe.
- Près la byen vit vin itilize nan egzèsis yo, epi apre yon pandan y ap sispann travay sou yo. Se poutèt sa, yon kote nan yon mwa, li nesesè amelyore pwogram nan fòmasyon - chanje pozisyon nan kò a, ang la nan enklinasyon, ajoute chay.
- Pa prese. Li pi bon fè egzèsis la kalitatif pase byen vit.
- Eseye pa souch kou ou. Imajine ke ant manton ou ak pwatrin manti yon gwo pòm. Avèk eksperyans li pral fasil pou ou.
- Nimewo minimòm pou chak egzèsis se 3 ansanm 15 fwa.
Kouman kòrèkteman balanse anwo laprès la nan vant?
Nou ofri atansyon ou plizyè egzèsis pou laprès anwo nan vant:
- Kouche sou etaj la sou do ou. Pliye jenou ou, epi travèse bra ou nan seri a dèyè tèt ou. Leve koud ou. Leve lam yo zepòl, ap eseye santi konpresyon an nan misk yo nan vant. Dousman gout nan etaj la.
- Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Si w kite yon sèl bese janm, dwat lòt la. Monte moute, peze laprès la ak leve lam yo. Ale desann nan etaj la. Repete ak lòt janm la.
- Kouche sou etaj la sou do ou. Leve tou de pye yo pou ke ranch yo nan yon ang 90 °. Maksimòm dwat jenou ou. Leve scapula a sansasyon nan kontraksyon nan vant la. Ale desann nan etaj la.
Kouman kòrèkteman ponp pi ba laprès la nan vant?
Pou ou gen yon figi bèl, ou bezwen tou tren misk yo nan pi ba peze nan vant:
- Kouche sou etaj la sou do ou. Leve pye ou nan ang dwat nan etaj la. Avèk misk yo nan laprès la, ogmante pye ou ak bounda.
- Pozisyon an kòmanse tankou nan egzèsis anvan an. Bese pye dwat ou sou planche a, men pa bese li nan fen an. Leve ak repete ak pye gòch ou.
- Repete egzèsis anvan an pa kenbe pye ou ansanm.