Ou ka jwe espò pa sèlman nan koulwa espesyalman ekipe ak avni. Gen kèk moun ki swiv figi yo tèlman ke nan tan lib yo ale nan travay soti olye pou yo repoze, koupi byen oswa rale fil, pa anbarase pa lòt moun, ak olye pou yo yon otobis yo ka pito kouri nan vil la. Yo bon. Mouvman se nòmal, li pa nòmal pou touye kò ou ak manje bon ak imobilite. Moun ki mennen yon vi aktif grandi fin vye granmoun pi dousman pase moun parese.
Fòm nan kay la
Si ou pa gen opòtinite pou yo ale nan sal la, pa bezwen pè. Nou pral di w ki jan fè fizik nan kay la. Nou ofri ou yon ti konplèks nan egzèsis senp ke ou ka fè san yo pa distrè nan seri televizyon pi renmen ou ak menm san yo pa resevwa moute soti nan sofa a, se konsa yo di fizik pou parese la.
- Chita tounen sou kanape a, travèse janm ou, pran yon sèvyèt, rale l epi mete men ou yo. Panche kò a nan kote sa yo, san yo pa diminye tansyon nan sèvyèt la. Fè egzèsis sa a 10 fwa nan chak direksyon.
- Pran yon altèr oswa yon koup nan boutèy dlo. Rale bra ou soti nan devan ou ak gaye yo apa. Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse. Pa mwens pase 10 repetisyon yo.
- Bay manti sou bò gòch ou a, leve pye dwat ou leve, lè sa a pi ba li. Kenbe tèt ou ak men ou, rale chosèt yo sou tèt ou. Lè sa a, chanje pozisyon an epi repete egzèsis la pou pye gòch la. 10 repetisyon pa janm.
- Chanje nan kwen an nan sofa a, men rès sou sofa a nan nivo nan ranch yo. Chanje nan etaj la, kenbe pwa ou ak men ou, Lè sa a, tounen nan kanape a. Egzèsis tou dousman, santi tansyon an nan men ou. 10 repetisyon.
- Pran pozisyon an sou kanape a, detire bra ou nan kò a. Janm yo bese nan jenou yo, pye yo mete apeprè sou lajè a nan zepòl yo. Sou ekzalasyon, leve basen an otank posib, kenbe pou yon dezyèm, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. 10 repetisyon.
- Bay manti sou do ou, men sou kò a, ogmante pye dwat ou leve, tension misk yo nan laprès la pi ba, lè sa a pi ba yo. Fè egzèsis la tou dousman, san yo pa jerking. 10 repetisyon
- Nan fen a, fè yon ti fè egzèsis pou l respire. Chita sou sofa a, dwat tounen lakay ou epi travèse pye ou. Trase nan lè poumon yo, Lè sa a, fè 2 kout ekspiratwa ak 1 long, résidus exhaling.
Sa a se yon pwogram travay pou kapasite, ki te pran byen yon ti jan nan tan ak nan menm tan an ede yo rete nan fòm bon.
Li posib tou se pa sèlman kenbe kò a nan yon ton, men tou, anpil amelyore pwopòsyon li yo. Natirèlman, pwogram nan Fitness nan kay la ap diferan de pwogram lan pou jimnastik la, men li ka efikas e pa mwens fatigan.
Fòm nan espas travay la
Natirèlman, gen mwens opòtinite pou fè egzèsis nan biwo a epi yo pa efikas tankou Fitness antrennman nan kay, men yo pral konplètman ede detire misk yo afesman ak reprann kè kontan yo apre plizyè èdtan nan devan òdinatè a. Tout egzèsis yo ap fè chita nan yon chèz.
- Fè enklinezon nan tèt nan kote sa yo, pou pi devan ak bak, ak Lè sa a, Thorne wotasyon yon sèl fason, Lè sa a, lòt la. Tankou yon egzèsis senp pral ede amelyore rezèv san an nan sèvo a ak panse klè.
- Fèmen men ou nan seri a ak fè omwen 10 mouvman sikilè, san yo pa floure pla men ou.
- Mete men yo sou zepòl yo epi fè plizyè mouvman sikilè ak zepòl yo retounen ak lide.
- Wete soulye ou nan pinga'w ak fè yon wotasyon sikilè ak yon sèl pye, Lè sa a, yon lòt.
- Pliye janm a, rale jenou a nan vant la, lè sa a dwat li, etann soti nan devan ou, ak pi ba li nan etaj la. Se konsa, ou pral amelyore sikilasyon san nan ògàn yo basen.
- Yon sèl men voye sou zepòl li, detire nan lòt nan lam zepòl yo anba a epi fèmen men ou nan seri a. Sa a pral pèmèt ou detire misk ou tounen byen.