Crossfit se yon pwogram fòmasyon inivèsèl ki konbine tou de egzèsis Cardio ak fòmasyon fòs . Senpleman mete, fòmasyon crossfit ka ranplase ou ak travay aerobic ( mete , aerobic, kouri), ak "dodine" nan jimnastik la. Yon minimòm de envantè ak divèsite maksimòm - sa a, se kwa se.
Tempo
Règ prensipal la nan crossfit la se ke egzèsis pa ta dwe fèt nan yon rit rilaks, men nan yon peryòd tan limite. Yo ba ou, pou egzanp, 5 minit, pandan ki ou dwe fè 3-4 "ti sèk". Yon sèk konbine yon varyete de egzèsis, yon ti repo ant ki ou bezwen swa minimize, oswa fè san li. Byento ou sispann santi ou regrèt pou tèt ou epi eseye pa fè jij 3-4 pou yon kondisyonèl 5 minit, men 5, 6 ak sou sa. Sa se, tiyo tèt ou pou tout moun. Règ sa a fè ideyal crossfit pou pèdi pwa.
, Egzèsis
Pi pre nan pwen an. Konsidere ak egzekite yon seri tipik nan egzèsis sou crossfit.
- Sote sou kòd la - 200 fwa.
- Mouch ak galèt - 15 fwa.
- Birpi - 10 fwa. Birpi se egzèsis ki pi pwisan nan feu. Ou vin yon anfaz kouche, pouse yon fwa, rale pye ou ak men youn ak lòt ak rebondi anwo - tout bagay sa a nan 1 kont.
- Rale-ups - 12 fwa. Depi nou ap konsidere yon kretyen fi, nou rale moute "nan yon fason Rezèv tanpon fanm," sou yon travès ba.
- Balanse laprès la - 30 fwa. Nan pozisyon inisyal la - kouche sou do l ', jenou yo bese, bra dwat yo pote tounen, epi lè leve, nou rale yo nan pye yo.
- Sote sou twotwa a - 15 fwa. Ou chwazi wotè nan tèt ou, li depann de ladrès inisyal ou.
- Pouse-ups - 10 fwa.
- Rowing - 40 fwa. Nou ranmase kou a ak simulation rowing.
Li te yon sèl janm. Ou ka kòmanse ak yon sèl, men depreferans, ou ta dwe fè omwen 3. Ant ti rès yo ti sèk pou 10 minit. Tan an pou yon sèl janm gen 6 minit 37 segonn.