Pwogram fòmasyon an se yon sistèm ekzèsis bèl ki te vin san repitasyon nan 90s yo nan dènye syèk la epi ki pa te pèdi enpòtans li nan jou sa a. Sa yo pèsonalite popilè kòm Cindy Crawford, Claudia Schiffer ak chantè Madonna nan yon sèl fwa pi pito sa a kalite fòmasyon. Fòmasyon pou ti fi se yon bon fason yo debarase m de liv siplemantè, fè figi a bèl, ak byennèt - ekselan.
Mete: Nitrisyon
Nitrisyon lè w ap fè mete jwe yon wòl enpòtan, sitou si ou vle pèdi pwa. Nan nenpòt ki klib espesyalize klib fòmasyon ou pral ofri yo pran yon tès, pandan ki ou pral mezire tout paramèt yo, kalkile pousantaj la nan grès nan kò a, ak Lè sa a, ofri yon pwogram fòmasyon ak yon rejim alimantè mete ki pral kostim ou espesyalman.
Sepandan, menm si ou pa patisipe nan mete leson, ou ka bwa nan rejim alimantè jeneral la, sou baz ki yon pwogram endividyèl te fè:
- refi dous, farin, bè ak grès nan tout kalite;
- pwodui letye, vyann, pwason ak bèt volay - 2-3 pòsyon pa jou;
- baz nitrisyon - legim ak fwi;
- pou 2 èdtan anvan fòmasyon ak 2 èdtan apre li eskli nan manje tout manje eksepte pwoteyin;
- soti nan dous yon jou pèmèt yon chokola trè ti kras anmè kou fièl ak yon kwiyere nan siwo myèl.
Benefis nan manje pou mete se santi a san parèy nan légèreté ki bay kò a yon manje plant natirèl. Anplis de sa, pou pèdi pwa, tankou yon rejim alimantè tou bay yon rezilta ekselan.
Mete: Egzèsis
Mete pwa pou pèdi pwa ki gen karakteristik pwòp li yo: egzèsis yo pwopoze yo dwe fèt intans, nan yon vit apante, menm si ou santi ou yon doulè ti tay nan misk yo. Apwòch sa a bay rezilta ekselan! Ann konsidere yon ti konplèks pou koreksyon nan zòn pwoblèm.
, Egzèsis pou ren la:
- Soti nan pozisyon an chita sou pinga'w yo, fè leve sou jenou ou pandan y ap vire kò a. Men yo bese, bò gòch la lonje nan pye dwat la, ak dwa a - osi lwen ke posib e ak sou bò gòch la. Repete pou lòt bò a.
- Soti nan pozisyon an kouche sou yon bò ak jenou bent nan jenou yo, ogmante janm anwo a, pandan y ap sou anba a fè 3 mahas, leve li kòm fèmen nan tèt la ke posib. Vire sou lòt bò a epi repete. Li nesesè fè jiskaske sansasyon nan pikotman nan misk yo.
- Soti nan pozisyon anvan an, pliye pye yo nan ang dwat ak ogmante yo nan menm tan an.
, Egzèsis pou misk yo nan vant:
- Manti sou do ou, men dèyè tèt ou. Fè leve nan kò a leve, pandan y ap kenbe tèt la dwat, pa repoze manton ou sou pwatrin lan.
- Manti sou do ou, men dèyè tèt ou. Fè leve nan kò a, rete nan pozisyon anwo a pou 4 kont. Lè sa a, desann.
- Manti sou do ou, men dèyè tèt ou. Fè leve nan kò a ansanm ak leve nan de pye nan yon fwa.
, Egzèsis pou ranch yo:
- Soti nan pozisyon an supine sou do a, pye yo bese, men ansanm kòf la fè balanse altène ak janm.
- Soti nan pozisyon an ki gen tandans sou vant la, alternately pliye pye ou ak variantes leve yo leve pou ke jenou ou soti nan tè a.
- Soti nan yon pozisyon kanpe sou tout four, dwat yon janm epi rale li sou kote, Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal li, Lè sa a, chanje janm ou yo.
Natirèlman, anvan tankou yon konplèks, osi byen ke anvan nenpòt ki lòt, yon fasil cho-up ki nesesè - yon djògin sou tèren an, sote ak yon kòd sote oswa wotasyon yon baskètbòl ap pafè. Li enpòtan fè yon konplèks konplè omwen 3 fwa yon semèn, se konsa ke mete pou pèdi pwa se vrèman efikas. Si ou swiv yon rejim alimantè, ou pral remake rezilta a apre 15-20 jou!