Jodi a sou televizyon ou ka wè yon anpil nan pwogram diferan, ki di ou règleman yo nan pèdi pwa. Pwobableman pwojè a pi popilè se pwojè a "Peze ak Ala bon sa bon". Patisipan yo tren anba pedagojik la strik nan estrikteman antrenè Anita Lutsenko. Mèsi a efò li, moun pèdi pwa depase dwa devan je nou yo. Se poutèt sa, leson kapasite ak Anita Lutsenko yo trè popilè nan mitan tout fanm ki vle debarase m de liv siplemantè.
Fòm ak Anita Lutsenko: konsèy
- Estrès fizik pral pote rezilta a vle sèlman si ou kòmanse manje byen.
- Li nesesè bwè omwen 1.5 lit dlo chak jou, depi li trè enpòtan pou pèdi pwa.
- Anita Lutsenko diskite ke fòmasyon pral bay yon bon rezilta, sèlman si ou fè li regilyèman.
- Pou wè chanjman yo nan figi ou ase yo bay fòmasyon an omwen 10 minit.
Konplèks nan egzèsis ak Anita Lutsenko
Antrenè a konseye nenpòt ki aktivite espòtif yo kòmanse ak yon cho-up. Li ta dwe dire omwen yon minit. Sa a se ideyal pou mache ak kouri sou tèren an.
Egzèsis ki pi efikas ak Anita Lutsenko:
Koup
Egzèsis sa a ede ranfòse misk yo pa sèlman janm yo, men tou bounda yo. Pandan egzèsis la, li nesesè asire ke jenou yo pa ale sou zòtèy pye yo ak pinga'w yo pa soti nan etaj la. Li ase pou fè 12 repetisyon. Dapre Anita, vitès la ideyal pou fè egzèsis la se: 4 segonn pou chak 1 koupi byen.
Pouse-ups
Fi yo ka fè egzèsis sa a soti nan jenou yo. Bagay la prensipal se asire w ke kò a se nivo. Pou fè yon sèl pouse-up, ou pa ta dwe ale plis pase 4 segonn. Èske sou 12 reprezantan.
Grenpe nan ti mòn lan
Kòm yon elevasyon, ou ka chwazi yon ban, yon eskalye, yon poupou oswa yon bagay tankou sa. Atravè egzèsis sa a, ou pral ranfòse misk yo nan pye yo ak bounda. Ou bezwen monte ak desann elevasyon an konsekitivman ak chak janm. Sou yon ogmantasyon ak desandan ta dwe ale 4 sec. Ou bezwen fè 12 repetisyon yo. Li enpòtan ke talon pye a pa pann soti nan elevasyon an chwazi.
Twisting (peze)
Egzèsis sa a ap ede ranfòse misk yo nan vant yo . Pandan leve nan ekòs la, yon ekzalasyon gwo twou san fon nesesè. Li enpòtan pou rete nan pozisyon anwo a pou 1 sec pandan egzèsis la. Fè li nesesè sou 12 fwa. An jeneral, pou yon sèl trese, ou ta dwe kite 5 segonn.
Egzèsis sa yo pral ase pou fòmasyon chak jou, ki pral ede w debarase m de liv siplemantè.