Reprezantan nan fè sèks ki jis, pran swen pou pwa yo, konnen parfe byen ke pa aswè a metabolis la ralanti ak kalori yo ap aktivman depoze nan fòm lan nan grès nan zòn nan pwoblèm. Pou rezon sa a, anpil fanm eseye pa gen manje. Sepandan, apwòch sa a ka lakòz ventilations oswa pwoblèm ak tonbe nan dòmi. Li se pi bon yo gen manje ak pwodwi sa yo ki pral fè ou santi ou plen ak pote kò a yon kantite minimòm kalori.
Ki sa mwen ka manje sou yon rejim alimantè?
Nitrisyonis soti nan diferan peyi yo dakò ke slimming se pi bon pou gen yon lannwit limyè pase konplètman abandone aswè manje. Dènye repa yo ta dwe tankou ke li ka byen vit dijere epi yo pa pote kò a siplemantè kalori. Li pi bon yo manje manje pa pita pase de zè de tan anvan yo dòmi. Nan ka ekstrèm, ou ka peye yon vè yogout ekreme.
Volim nan sèvi pou dine pa ta dwe depase yon sèl vè - 200-250 ml. Manje pa ta dwe satire ak grès oswa idrat kabòn, se konsa fason ki pi bon yo prepare li se bouyi, boulanjri, kwit manje sou gri a oswa nan multi la.
Travay prensipal la nan manje se saturation nan òganis lan ak asid amine enpòtan. Se poutèt sa, pou dine, li pi bon yo chwazi pwoteyin dijèstibl.
Nitrisyonis bay tankou yon repons a kesyon an, kisa ou ka dine pa jwenn pi bon:
- yon moso nan pwason nan varyete ba-grès;
- fwidmè;
- poud fim oswa vyann bèf ki gen anpil grès;
- fwomaj ki gen anpil grès;
- labouyl soti nan Buckwheat oswa farin avwàn;
- sour-lèt pwodwi yo, natirèl yogurt sèk, fwomaj kotaj;
- legim kwit: chou, bwokoli, klòch pwav, leti, tomat, zukèini;
- fwi san sik: pòm, chadèk;
- vèt te.
Ki sa ou ka manje nan aswè a?
Kap chèche yon bagay yo manje sou yon rejim alimantè, nou souvan imajine ke nou pral gen yo dwe satisfè ak yon bagay ki pa patikilyèman bon gou. Sepandan, yon dine limyè pa dwe fè fre. Isit la se yon asyèt kèk ki sa ou ka manje bon gou ak an sante.
- Fwomaj. Sa a se plat te fè soti nan legim fre, fwi ak pwodwi letye. Pou dine li se pi bon fè fwete soti nan fwomaj cottage ki ba-grès, pòm, abriko, lèt, frèz. Konbine pwodwi yo ou ka nan diskresyon ou, men li enpòtan pou bwè a tounen ba-kalori.
- Joumou sòs salad casserole. Li se prepare nan fwomaj cottage ki ba-grès, abriko cheche, ze oswa rezen ak joumou.
- Salad ak kalma ak lanmè chou. Pou preparasyon li yo pran kalma, bouyi ze, lanmè chou, joumou ak konkonm fre.
- Kwit ki gen anpil grès pwason. Yon dine bèl bagay ak itil ap jwenn si ou kwit nan dife pou chofe fou a yon pwason ak legim yo.
- Chou vyann bèf vapè patisri. Pou preparasyon yo pran nan pwopòsyon egal chou ak vyann bèf.
- Salad ak konje poul ak legim bouyi.
- Mouye ak kawòt ak klòch piman.
- Buckwheat labouyl ak legim.
Gen lòt opsyon pase ou ka manje san yo pa mal nan figi a. Bagay la prensipal yo sonje se ke manje pa ta dwe segondè nan kalori, satire ak grès ak idrat kabòn. Pou rezon sa a, li pa rekòmande yo manje nan aswè a tankou asyèt:
- pen, bonbon, gato, bagay dous;
- pi, vareniki, boulèt;
- dous yogurts, desè lèt papye;
- diri, pòmdetè, pasta;
- manje fri;
- vyann gra, sosis.
Pou pa soufri nan aswè a soti nan sa ou vle manje byen oswa manje dous, ou ta dwe pran swen li nan maten an. Pandan jounen an, ou ka trete tèt ou nan yon bagay bon gou, Lè sa a, nan aswè a pral gen yon dezi egi yo manje yon bagay entèdi. Anplis de sa, ou ta dwe manje rich nan vitamin esansyèl ak mineral manje nan maten an ak apremidi, pou ke kò a pa soufri soti nan mank yo nan aswè yo.