Anpil kwè ke yo bezwen kèk egzèsis espesifik pou dèyè pwa pèdi pwa. Sepandan, li entérésan konprann ke lokal boule nan yon sèl kote an patikilye enposib. Ranfòse misk anba yon kouch grès, ou riske sèlman ogmante volim la! Se poutèt sa, egzèsis Fitness pou bounda yo enpòtan nan konbine ak rejim alimantè oswa nitrisyon apwopriye.
Anplis de sa, li enpòtan sonje ke nenpòt ki egzèsis diminye bounda yo bezwen fèt nan yon vit vit ak yon pwa limyè (si ou janm sèvi ak pwa). Yo nan lòd yo byen vit diminye komèsan, sèvi ak metòd sa yo:
- Egzèsis la pi byen diminye volim nan bounda yo ap kouri. Si kondisyon tanperati yo pa pèmèt ou fè jogs maten demi èdtan (ak mwens pase minit 30-40 nan siyifikasyon pa gen okenn rezon, depi kò a pa pral kòmanse kraze depo gra), kouri sou sit la nan kay la nan yon chanm byen ayere.
- Opsyon, ki sa ki egzèsis pou bounda yo se yon altènativ a kouri, sote ak yon kòd sote yo konsidere. Li nesesè so pou omwen 15 minit. Ak pi bon - 15 minit nan maten an ak nimewo a menm - Fizik fè egzèsis pou bounda yo ka konsidere monte bisiklèt oswa lè l sèvi avèk yon bisiklèt fè egzèsis. Genyen tou opere yon prensip - pi bon yon ti chaj, men yon pèfòmans ki long. Pedal tòde bezwen 30-40 minit 3-5 fwa yon semèn.
- , Egzèsis soti nan selulit sou bounda yo. Vle fè egzèsis ak pèdi pwa - tanpri, men Lè sa a, bay ekzekisyon rapid, entansif pou 2-3 minit. , Egzèsis kont selulit sou bounda yo yo jan sa a: chita sou planche a, janm tou dwat ansanm. Kraze yon pati nan bounda yo, epi deplase li pi devan. Lè sa a, swiv menm etap la ak dezyèm pati a. Pye yo dwe kenbe kòm nivo ke posib, tounen nan tou dwat. "Mache" nan fason sa ou bezwen osi lontan ke posib, nan yon sans de pikotman.
- Yon gwo fè egzèsis pou pèdi pwa pwa, ki mande ekzekisyon rapid. Kanpe sou tout four, yon janm, san yo pa koube jenou an, leve, li balanse moute. Fè sa jiskaske ou santi yon sansasyon pikotman ak yon lòt 20-30 segonn apre sa. Menm jan an tou, repete pou pye nan dezyèm.
- Menm jan ak egzèsis la anvan: kanpe sou tout four, dwat yon sèl janm epi mete l 'sou zòtèy la. Leve li kòm yon wo posib tou nan yon santiman nan pikotman nan yon vitès entans, Lè sa a, chanje janm ou yo.
E ankò, tou sa egzèsis pou pèdi pwa nan bounda yo ou pa te chwazi, rezilta yo maksimòm pral bay yon kouri, yon bisiklèt ak yon kòd, espesyalman si yo konbine avèk nitrisyon apwopriye.