Ete solèy la, rès sou plaj la ak yon vakans long dire yo se jis alantou kwen an. Men, le pli vit ke ou kòmanse panse sou sa a, ou konprann ke ou toujou bezwen ponpe moute laprès la zo yo, chwazi kostim nan benyen pafè epi gade "pou 100".
Kouman byen vit ponpe kib yo nan laprès la?
Yon kò séduire ka pa sèlman yon rèv, men yon reyalite. Bagay pwensipal lan se enkòpore li. Li pa nesesè yo ap depanse sòm total enkonsyan nan lajan yo achte simulateur epi ale nan jimnastik la. Li se ase yo konfòme yo avèk orè regilye a nan egzèsis debaz, ede ponpe 8 zo nan laprès la kòm byen vit ke posib:
- Double trese. Kouche sou etaj la. Ansanm ogmante tou de kòf la ak pye yo. Ranpli egzèsis la pa manyen koud yo ak koud yo. Nan pozisyon an ki gen tandans, pye yo ta dwe dwate. Leve - pliye jenou yo.
- Twisting. Pran pozisyon an ki gen tandans. Pouse pye yo nan kò a. Janm oswa yon moun ta dwe kenbe, oswa ranje yo, rantre anba kanape a. Hand men nan "seri a" dèyè tèt la. Leve kò a jiskaske koud yo manyen jenou yo.
- Poze nimewo a janm 1. Fè egzèsis sa a, li se ase yo kwoke sou yon bar lari, leve pye yo dwat anwo a.
- Poze nimewo a janm 2. Ale nan ba yo inegal. Mare sou yo ak men ou. Jis tankou nan egzèsis anvan an, ogmante pye yo dwat.
Ki jan yo ponpe kib yo anba nan laprès la?
Misk yo nan pati ki pi ba nan laprès la kapab fèt sèlman ponpe moute si ou leve janm ou, men se pa nan depans lan nan ranch yo, men se sèlman avèk èd nan tansyon an nan vant. Ta dwe vitès la chwazi modere: 8-13 fwa ak 4-5 apwòch.
- Poze janm ou yo. Gen tan pwan travès la. Kenbe janm ou bese oswa dwat, men nan yon fason ke liy lan senti ki anba a ranch ou yo.
- Bisiklèt la. Kouche sou do ou. Taye misk yo nan vant la , pote soti nan mouvman ki sanble ak trese pedal yo sou yon bisiklèt.