Li te ye nan anpil moun fè egzèsis yo rele "pon", parfe tren fleksibilite nan kolòn vètebral la, misk bra, tounen ak kwis. Men, anvan ou jwenn tankou yon rezilta enpresyonan nan fòmasyon, ou ta dwe aprann ki jan yo jwenn sou pon an ak sa pou fè pou prepare kò ou pou fè egzèsis jimnastik sa a.
Ki jan pou aprann kanpe sou pon an?
Pou kòmansè, li nesesè pote soti nan preparasyon pou travay. Li oblije devlope fleksibilite nan kolòn vètebral la ak tounen lakay ou epi ogmante fòs la nan misk yo nan men yo. Pou fè sa, regilyèman pou 2-3 semèn fè egzèsis senp, pou egzanp, pouse-ups oswa rale-ups. Sa a ap ede tren men ou.
Epitou gen ladan yo etann egzèsis nan plan fòmasyon an. Ou ka fè "balanse", fè yon manti sou vant ou, pwan je pye ou ak men ou epi eseye rale pye ou nan tèt ou.
Si ou fè egzèsis yo pi wo a pou 2-3 semèn, li pral ede ki jan yo byen vit jwenn sou pon an, ak ranfòse ak detire misk yo. Jis pa kouri, bagay la prensipal se pa fè mal tèt ou.
Ki jan yo ka resevwa sou pon an soti nan yon kote?
Koulye a, eseye monte nan pon an soti nan pozisyon an ki gen tandans. Pou kòmanse, ou ta dwe fè sa, li pi an sekirite pase fè yon egzèsis nan vèsyon an klasik. Kouche sou tapi an, pran kanpe la epi eseye monte ak fòs la nan men ak pye. Pou pi gwo sekirite, mande antrenè a oswa zanmi lizyè ou premye fwa fè egzèsis la fè. Sa a pral ede pou fè pou evite aksidan.
Ki jan yo kanpe sou pon an kanpe?
Lè yon vèsyon limyè nan fè egzèsis la se deja fasil bay, ou ta dwe kontinye nan etap nan dezyèm. Kanpe tou dwat, gaye pye ou nan lajè a nan zepòl ou, dousman kòmanse pliye do ou epi eseye rive nan men ou sou planche a dèyè ou. Si ou santi doulè nan do ou, sispann fè egzèsis la imedyatman.
Ki jan vit epi san danje yo kanpe sou pon an kanpe?
Yo nan lòd yo pi vit pwosesis la, plis tan yo ta dwe konsakre nan pouse-ups ak devlopman nan fleksibilite nan do a. Pa bliye swiv règleman sekirite yo, sèvi ak yon maten jimnastik, mande pou asirans nan kòmansman klas la, pa fè egzèsis la si ou gen doulè nan do oswa men ou yo pa antrene ase kenbe pwa ou.
Epitou sonje ke pon an pa ka fèt pou moun ki te gen yon aksidan kòd epinyè, ak moun ki fè eksperyans vètij. Sa yo maladi yo se kontr pou fòmasyon sa yo.