Fè detant nan kay la se yon pati enpòtan nan atansyon a kò ou ak bezwen li yo. Kòm ou konnen, egzèsis sa yo, se senpleman nesesè pou moun ki enplike nan espò ak espesyalman - dans. Sepandan, etann la nan kay la pa fè sa domaj tout lòt moun: egzèsis sa yo pa sèlman ajoute nan kò a favè, plastiti ak fleksibilite, men tou, fè kò a pi plis ak atire. Li enpòtan tou ke kay etann ka trè kalm sistèm nève a, epi si ou fè etann egzèsis chak jou, ou pral siman santi moun kalm ak estrès ki reziste.
Kouman fè yon janm etann?
Fè detant pye nan kay enplike nan fè yon ti seri egzèsis, ki pa gen okenn kouch byen file, men dousman pou fè pou evite aksidan.
- Chita sou planche a, konekte pye yo. Palms agrafe pye ou ak, san yo pa koube kou ou epi yo pa peze zepòl ou, detire pou pi devan. Detire fèt san pwoblèm, men ritmik, santi misk yo travay.
- Kanpe tou dwat, mete pye ou ansanm. Kenbe janm ou dwat, detire pla men ou sou planche a. Fèmen pozisyon pou 30 segonn. Egzèsis sa a bon menm jan yon mak detire pou débutan, li trè senp epi yo pa fè mal ou.
- Chita sou etaj la, rale yon sèl pye pi devan, ak pliye lòt la ak mèg pye ou kont sifas enteryè a nan kwis pye yon pye dwat. Panche sou pye a dwat, fèmen kòm byen lwen ke posib, lè sa a balanse pi devan.
- Fè pi gwo kochon posib pou pi devan, mete koud ou sou planche a, kenbe janm dèyè ou dwat, repiyans. Chanje janm ou epi fè egzèsis menm jan an. Depi ou bezwen detire janm ou toujou ap, ou pral avi ke chak fwa ou chita pi plis ak plis pwofondman ak byen fasil.
- Gaye janm ou yo osi lejè ke posib, ak men ou apiye kont etaj la ak jete desann. Chak fwa egzèsis sa a bezwen fè tout tan ankò, kòmanse nan 20-30 segonn.
Bon etann nan pye yo ap ede ou ak soulaje tansyon, ak ogmante Elastisite la nan misk yo, epi jeneralman santi repoze, menm si anvan ke ou te pase jou a tout antye sou pinga'w wo.
Fè detant nan misk yo tounen
Fè detant tounen an se pa mwens enpòtan, ki pèmèt ou detann fizikman ak espirityèlman. Nan ka sa a, li se souvan ase yo metrize yon sèl fè egzèsis debaz ak dérivés li yo - sa a se byen ase pou rezilta siksè.
- Chita sou etaj la byen klè sou ischium la, pou sa a ou ka menm deplase bounda ou yon ti kras bak, epi dwat do ou. Dwat dwat gaye yon ti kras pi laj pase zepòl, pye - sou tèt ou (sa a se obligatwa). Men mèg kont basen an nan etaj la. Sou ekzalasyon, fòtman rale nan vant lan ak panche tèt la nan manton a, pliye nan tèt la nan do a ak detire bra ou pou pi devan, glisman men ou ant pye ou yo. Sou respire, dwat kò a epi pran pozisyon an kòmanse. Ou bezwen repete 5-6 fwa.
- Fè egzèsis la menm jan sa dekri anwo a, men mete pye ou yo osi lejè ke posib. Obsève mòd nan respire ki dekri anwo a.
- Chita sou etaj la ak janm ou rantre anba. Mennen pi devan, detire bra ou epi rive jwenn yo. Kenbe pou apeprè 20 segonn, Lè sa a, detann ak repete yon kèk fwa plis.
Depi fè etann nan kay se byen senp, menm yon konplèks konplè diman pran ou plis pase 15 minit. Li rekòmande a repete li chak jou anvan ou ale nan kabann, soulaje estrès la akimile nan misk yo nan yon jou epi pou yo jwenn yon dòmi bon. Fè soti etann la chak jou, ou pral santi yon prese nan fòs ak atitid kalm nan lavi - lè kò a pa gen okenn kote pou tansyon, li tou kite sistèm nève ou.