Anpil fanm, rèv nan yon tete bèl ak gwo, yo intans fòme nan jimnastik la sou simulateur diferan. Anvan ou konnen ki jan yo ponp moute tete yon ti fi a, li vo di ke pa gen okenn misk nan pati sa a nan kò a, ki vle di ke li enposib ogmante gwosè a ak chanje fòm nan egzèsis. Nan moman sa a, sèlman operasyon an plastik ka fè fas ak travay sa yo. Egzèsis regilye yo ap ede ranfòse misk yo jiridal, ki ede yo anpeche flabbiness ak diminye risk pou bese tete a. Kòm yon rezilta, tete a sanble vizyèlman pi bèl ak dire ankò fòm natirèl la.
Ki jan yo deflate pwatrin lan?
Gen plizyè egzèsis ki pèmèt ou chaje misk yo nan pwatrin lan . Fè yo regilyèman, ki gen ladan nan konplèks prensipal la. Chak egzèsis rekòmande yo dwe repete nan plizyè apwòch 10-15 fwa.
- Pouse-ups . Nou kòmanse chèche konnen kijan pou ponpe tete a nan kay la, ak yon egzèsis debaz ke tout moun konnen. Li antrene pa sèlman misk yo nan men yo , men tou, tete yo. Premyèman, ou ka fè pouse-ups soti nan jenou yo, ki pèmèt ou diminye chay la. Lè misk yo jwenn pi fò, ou ka deja pran yon pozisyon tradisyonèl. Pou ogmante chaj la sou misk yo ponktè, men yo dwe mete pi laj pase zepòl yo. Retounen ak pye yo ta dwe kenbe menm. Si ou vle ponpe pati a anwo nan pwatrin lan, Lè sa a, pye yo ta dwe mete sou yon ti mòn, pou egzanp, sou yon chèz. Nan evènman an ke ou mete men ou pi wo pase pye ou, chay la ap deplase nan pati ki pi ba nan pwatrin ou.
- Pwatrin pwatrin . Si ou enterese nan kijan pou ponpe moute tete a apre li fin akouche, Lè sa a, li vo peye atansyon sou egzèsis sa a. Li pa pral mande pou anpil efò, bagay la prensipal la se gen altèr, wòl nan ki ka fèt pa yon boutèy dlo oswa sab. Se ponyèt ponyèt tou konsidere kòm yon egzèsis de baz yo. Li ka fèt sou yon ban, men tou, nan ka ekstrèm nan etaj la. Nan men pran altèr pla pou pi devan ak rezoud desann sou yon do. Travay la se pi ba altèr yo jouk zepòl yo paralèl ak etaj la. Koud yo ta dwe voye nan diferan direksyon. Lè sa a, mete men ou tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la ankò. Deplase tou dousman san yo pa jerking. Si tèt la se pi wo a basen an, Lè sa a, chay la pral tonbe sou pati siperyè nan pwatrin lan, epi si sou kontrè a, men sou pati ki pi ba yo.
- Elvaj nan altèr . Yon lòt efikas efikas, ki ta dwe nan konplèks la nan moun ki enterese, ki jan yo ponpe moute tete yon fanm. Chaj la pi gran yo te jwenn nan misk yo ponktè. Pandan ke sou do ou, kenbe altèr an bra pwolonje pou ke men ou gade nan chak lòt. Travay la se gaye bra ou nan kote sa yo nan nivo a ki zepòl yo paralèl ak etaj la. Retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete tout lòt peyi sou ankò. Ou ka pliye koud ou yon ti kras.
