Mwens laj la nan yon moun, pi fasil la li se metrize nenpòt konpetans. Timoun parfe fè fas ak devlopman nan fleksibilite, men pou granmoun, ak dilijans, li se byen abòdab. Sepandan, nan kesyon an nan ki jan byen vit pou aprann kijan pou chita sou yon fisèl, pa gen okenn bezwen: gen obligatwa klas regilye regilye, devlopman konstan ak amelyorasyon nan rezilta a - sa a se sa ki pral reyalize vle a.
Kouman pou mwen byen vit chita sou yon fisèl?
Li ta dwe pran an kont ki fleksibilite se yon endikatè endividyèl, epi si yon moun pran plizyè semèn yo ka resevwa yon fil nan grate, li ka pran plizyè mwa pou yon lòt moun ki gen menm paramèt yo. Anviwònman tankou yon objektif, ki jan byen vit ak painlessly chita sou glas la, ou bezwen pran an kont done natirèl yo epi yo pa konsantre sou tan, epi konsantre sou aplikasyon an chak jou nan egzèsis ki nesesè yo. Li ta dwe pran an kont ke sèlman trè fleksib moun ka pran tankou yon poze nan lespas 7-10 jou, kidonk li se pi bon yo ajiste nan travay alontèm.
Pa detire, si ou gen gwo lafyèv, gen yon maladi kwonik ki vin pi mal, ARVI devlope oswa gen nenpòt malèz. Nan kesyon an nan fason fasil epi byen vit yo chita sou glas la, li enpòtan yo dwe atantif nan tèt ou.
Ki jan vit ak efikasite yo chita sou glas la?
Pi senp la se yon lye longitudinal, nan ki se youn janm chita nan devan kò a, ak dezyèm lan - dèyè. Si ou ap mande ki jan byen vit yo chita sou kwa-fil la, nan ki pye yo ap elve nan kote sa yo, melodi nan pou yon travay menm pi long lan.
Nan nenpòt ka, tout siksè nan jaden an jimnastik kòmanse ak pèfòmans regilye nan egzèsis ki amelyore etann la. Kòmanse leson an ak yon cho-up: kouri sou tèren an pou 10 minit, yon kòd pou 5 minit, aerobic pou 15 minit oswa danse ak flanm dife pye yo. Fòmatè yo se entèdi entèdi sote etap sa a pou fè pou evite aksidan. Gymnasts yo tou konseye yo pran yon douch cho anvan antrennman la yo detann misk yo.
Konplèks la nan egzèsis, rekòmande pa espesyalis ak tcheke pa jimnast, gen ladan egzèsis sa yo:
- Chita sou planche a, pwopaje soti pye dwat lajè ke posib. Premyèman, pliye nan janm dwat la, ap eseye manyen kò a nan pye a, ranje pozisyon sa a pou 0.5 - 1 minit. Lè sa a, ou bezwen yo rive jwenn janm gòch la nan menm fason an ak egzakteman nan mitan an. Si yon moun jere kouche sou etaj la ant janm li yo, li se òdinè pale sou fleksibilite bon. Ou bezwen repete egzèsis sa a 2-3 fwa.
- Chita sou planche a, ou bezwen detire pye dwat, ki plwaye ansanm, pou pi devan. Trennen zòtèy yo, ki vize a tèt ou, pou 30-60 segonn, ak Lè sa a, repete menm bagay la, men etann zòtèy li.
- Kanpe, janm dwat ansanm, ou bezwen yo rive jwenn pou zòtèy ou yo. Avèk fleksibilite devlope a, moun yo jere yo mete men yo sou planche a antyèman ak detire soti nan pozisyon sa a. Kenbe pozisyon ou bezwen tou apeprè yon minit.
- Yon janm bezwen yo dwe mete sou jenou an, dezyèm lan - rale tou dwat devan, ak men yo rive jwenn pou zòtèy li. Avèk chak fòmasyon, gaye pye ou pi plis ak plis jwenn pi pre glas la . Kenbe pozisyon an pou 30-60 segonn.
Pou evite blesi, ou bezwen koute kò ou, ak nan kou a nan fòmasyon nan travay nan limit la nan opòtinite, men an menm tan an, pa twòp baton an. Mouvman byen file ak neglijans ka jete tounen yon kèk etap. Idealman, ou bezwen fè yon seri plen egzèsis 3-4 fwa nan yon semèn pou 20-30 minit, ak nan jou koupe soti nan fòmasyon, fè yon senp etann pou 10 minit nan maten oswa nan aswè. Pran yon poze pou etann, pa bliye rilaks epi respire lib - sa a ap ede ligaman yo devlope.