Yon rejim alimantè pa ka reyalize pèdi pwa. Olye de sa, ou ka pèdi pwa sou yo san yo pa espò, men ki sa ou pral jwenn an retou pou soufrans chak semèn ak frape grangou? Kò a fatige, pwatrin ki tonbe, selulit la aparan pi plis, po a pandye flask, pa gen okenn enèji plis rete nan travay sou figi ou.
Si ou yo ale nan pèdi pwa, asire w ke ou panse sou yon seri egzèsis pou pèdi pwa: senp, efikas ak, ki pi enpòtan, ke li te renmen ou. Pèdi pwa sèlman sou rejim san mouvman, ou pèdi tisi nan misk, ak gra rete intact.
Sa a "fenomèn" gen yon eksplikasyon senp: pwoteyin se pi fasil konvèti nan pwodwi enèji pase grès. Anplis de sa, kouch grès la sou kwis nou, bounda, vant te ak anpil atansyon depoze pa kò a pote ti bebe an. Se poutèt sa san yo pa stimulation adisyonèl, li pa konsa senp nan pati ak grès depase.
Ou gen yon sèl chwa - chwazi yon rejim alimantè modere (san grèv grangou ak alimantasyon lou mono!), Epi chwazi tou yon seri egzèsis chak jou pou pèdi pwa.
Ki sa ki ta dwe chay la?
Sa a nou chwazi ant jimnastik, djògin, jimnastik, elatriye. Ak kò a pa pran swen sa nou pase enèji. Vakuum lakay ou, monte mach eskalye yo - tout sa a konsome enèji, ki vle di ke li pote nou pi pre boule a vle nan grès. Fizik fè egzèsis se sèlman yon fatra pasyèl nan enèji.
Yo nan lòd yo fòme yon kò, fè li anfòm ak elastik, lave asyèt ak aspiratè se pa ase. Se pou rezon sa pi bon seri egzèsis pou pèdi pwa gen ladan pa sèlman yon chaj cardio sou boule grès, men tou, egzèsis fòs.
Se konsa, nou ofri atansyon ou a seri ki pi efikas ak balanse nan egzèsis fizik pou pèdi pwa.
- Nou lonje men nou yo epi yo kòmanse ak yon cho-up.
- Men yo leve, men dwat la bese, kite anlè tèt la, nou detire a dwat 4 fwa. Menm bagay la tou nou repete sou bò gòch la.
- Nou travèse bra yo devan nou, pandan y ap fè substeps yo. Nou kontinye mache, nou leve men nou sou bò a, nou bese men yo epi ogmante yo. Nou pa sispann etap yo, nou peze men nou nan pwen yo ak unclasp. Nou fè sibstans enèjik, koube ak flechi bra nou nan koud yo.
- Akonpaye, nou pran men nou nan devan an ak wonn do nou yo. Retounen do ou epi jete men ou tounen. Nou pliye.
- Nou ap trenen sou bò a ak men an akablan sou tèt nou yo.
- Men bese nan koud yo te detounen sou bò a, fè twa vire sou bò dwat la epi nou mete men nou ansanm. Menm nan bò gòch la.
- Nou kòmanse vire koud. Nou ogmante anplitid la pa konekte pwen yo devan nou. Nou fè mouch ak men dwat.
- Nou ap desine, konekte men nou nan seri a dèyè do nou yo, epi nou repete ankò.
- Ankò nou pran men nou nan seri a dèyè do nou an, kenbe pozisyon sa a bese ak ogmante tèt nou.
- Men yo dekonekte, nou detire yon tèt nan zepòl.
- Men sou ranch, vire sou bò dwat la / bò gòch.
- Men pa tèt la, nou pote pwa a soti nan yon anch nan lòt la, san pwoblèm vire nan rotasyon yo basen.
- Nou kouri an plas.
- Sote: chosèt apa e ansanm; sote sou kote, ak yon reta nan vòl; sote nan plas nan wotè.
- Nou ap trenen sou bò a, opoze men anwo tèt la. Nan fè sa, ogmante jenou a koube nan jenou an.
- Nou fè yon etap plenn, detache pye dèyè a.
- Nou voye jete pye a twò diagonal.
- Nou fè atak la 3yèm: yon ti etap, mwayen ak long ranje ak yon atak.
- Nou fè atak la 3yèm tounen.
- Nou repete nan menm sekans ki soti nan egzèsis 15 nan janm an dezyèm fwa.
- Nou kouri an plas.
- Nou transfere pwa soti nan yon anch nan yon lòt.
- Rale pi devan, men sou senti a, koud nan gade nan anba.
- Leve men ou epi fè 3 pant prentan, etann men ou desann ant janm ou yo.
- Yon men dèyè tèt la, dezyèm dwat la. Fè kwen vire.
- Rale pi devan ak yon men sou do a nan tèt la, monte, pliye, chanje men ak vire repete sou lòt bra a ak pant.