Egzèsis konplèks pou pèdi pwa nan kay la

Egzèsis konplèks pou pèdi pwa nan kay la - li nan pratik, ekonomis tan ak lajan, men li difisil sikolojikman: si ou pa gen motivasyon fò, ou se fasil yo swiv orè a. Sa a egzije swa yon objektif ki gen sans, oswa yon volontè fè.

Orè egzèsis nan kay la

Pwogram nan nan fòmasyon nan kay pou ti fi kòmanse ak orè a. Byento ou ka wè rezilta a - yon kò bèl, fò ak anfòm, ou bezwen pratike twa a senk fwa yon semèn. Pou egzanp, nan Lendi, Mèkredi ak Vandredi oswa chak jou nan maten yo, eksepte pou wikenn.

Orè a ta dwe bon pou ou, ak pi enpòtan - leson yo ta dwe regilye. Si ou travay sou kò ou ki twò aktif, Lè sa a, jete klas, efè a pral minimal.

Ki jan yo fè yon pwogram nan fòmasyon nan kay la?

Egzèsis pou etidye nan kay yo ta dwe chwazi ki baze sou objektif yo. Sepandan, trè kèk moun pran swen nan figi a pou pa gen anyen - pifò kòmanse fè tèt yo sèlman lè li lè pèdi pwa oswa ajiste figi a.

1. Pwogram egzèsis la pou pèdi pwa nan kay la ta dwe gen ladan omwen 30 minit nan fè egzèsis aerobic (kouri sou sit, sote kòd, danse aktif) ak omwen 30 minit nan fè egzèsis (egzèsis ak altèr nan kay la, oswa opsyon tankou pouse-ups, sit-ups, lunges, twòn gwo baskètbòl, elatriye). Balans sa a pèmèt pwogram nan nan fòmasyon pou pèdi pwa nan kay la pa sèlman boule grès, men tou, ankouraje fòmasyon nan mas nan misk, ki finalman fè figi a mens ak anfòm. Li se tou itil yo enkli Cardio egzèsis nan konplèks la, men nan kay yo ka fè nan mach la dwa sèlman si gen similatè tankou yon tapi, stepper oswa fè egzèsis bisiklèt, depi yo asime yon entansite segondè nan aktivite fizik.
2. Pwogram lan pou tonus kò gen ladan egzèsis pou ti fi ki nan kay yo gen tandans fè kò yo plis atire: bra yo pi fò, bou la se sere ak wonn, pwatrin lan se mache dwat, vant la se plat, ak ranch yo se sere. Egzèsis sa yo enkli byen-li te ye pouse-ups, skatebo altèr, skwa sumo, Torsion senp, janm tounen nan yon pozisyon kanpe (pou bounda yo) ak lòt opsyon. Li enpòtan pa sèlman nan travay nan zòn nan pwoblèm, men tou, bay presyon nan tout kò a: nan ka sa a misk yo ap devlope plis intansiv. Ou ka gen ladan tou egzèsis ak yon altèr oswa yon bodibar kay ki pral ede w nan tan ki pi kout la fòme mas la nan misk dwa, ki bay kò a yon gade sere ak atire.

Pwogram fòmasyon an nan kay yo ta dwe fèt nan yon fason ke chak 2 semèn gen swa yon ogmantasyon nan chaj la, oswa - nimewo a nan apwòch. Lè ou santi ke tout nòmal ou a trè fasil fè, kò ou sispann souch ak devlope, ki vle di ke pa pwal gen okenn pwogrè.

Anplis de sa, li enpòtan sonje rejim alimantè a: 2 èdtan anvan fè egzèsis ak 2 èdtan apre li, ou ka sèlman manje pwoteyin, otreman kò a pa pral fann depo grès, ak pral sèvi ak kalori nan manje.

Ki sa ki fè egzèsis mwen ka fè nan kay la?

Egzèsis konplèks pou kay la ka gen ladan absoliman nenpòt egzèsis, ki soti nan senp nan konplèks. Bagay prensipal la se ranplase yon sèl de tan zan tan ak lòt moun, chaje plis pase yon sèl nan misk gwoup, Lè sa a, yon lòt, toujou ap devlope kò ou.

Kèlkeswa sa ki pouvwa chaj ou chwazi, li enpòtan sonje ke egzèsis pou pèdi pwa nan kay yo, premye nan tout, kouri sou tèren an ak sote kòd. Sa a se mezi a premye ak prensipal ke ou ka pran kont depo grès sou vant lan, kote ak ranch. Si ou neglijans yo, ou pral jwenn yon laprès solid ki se envizib ak lòt moun, fiable kache anba yon kouch grès.