Anjeneral ti fi yo gen tandans bay yon fòm bèl nan men yo sèlman apre yo fin avi pwoblèm yo an premye. Pou egzanp, do a nan men an vin flask - men nan ka sa a li pa nan bicep a, men nan trisèps yo. Biceps se yon misk ki sitiye nan devan nan bra a. Si ou fè egzèsis biceps pou fanm, ou pral fè men ou pi bèl ak grasyeuz.
Mit sou egzèsis sou biceps ak altèr
Anpil ti fi yo pè nan altèr kòm yon dife, kwè ke sa a pral inevitableman vire yo soti nan bèt frajil nan yon bodibwil gonfle. An reyalite, fi fizyoloji pa enplike kwasans nan misk aktif, espesyalman san nitrisyon espesyal ak pwa limyè. Yo nan lòd yo gen yon men moule ponpe, efò ou yo pral klèman pa ase. Angaje nan devlopman nan biceps yo, ou senpleman fè misk yo plis elastik ak rèd.
Anplis de sa, anpil ladan yo enkline konfonn egzèsis sou biceps yo ak trisèps. Li nesesè yo distenge sa yo konsèp: si pwoblèm nan se nan do ou, Lè sa a, egzèsis yo biceps pa pral ede ou - ou bezwen konsantre sou konplèks triceps. Kòm yon règ, ti fi chwazi egzèsis triceps fè sa ak objektif la ki gen yon egzakteman devlope, kò sere boulon ak misk elastik.
Egzèsis biceps yo ki pi efikas
Si ou pa ka deside ki biceps egzèsis fè, ou ka peye atansyon a yon varyete pwogram - pa gen pwoblèm pou gason yo te kreye oswa pou fanm yo. Nou ofri egzèsis efikas pou biceps yo, ki ka fèt ak nan jimnastik la, ak nan kay la - ki gen altèr sèlman.
- Warm-up: tòde ponyèt la, koud ak zepòl jwenti nan toude direksyon, Lè sa a, souke men yo.
- Kòmanse pozisyon: chita sou yon chèz fè fas a tounen oswa sou yon ban espesyal, mete men dwat sou travès yo palmis yo. Nan men yo ta dwe deja altèr . Dousman koube bra ou, rale altèr nan zepòl ou, epi tou dousman unbend yo. Repete 3 apwòch 10 fwa.
- Kòmanse pozisyon: chita sou kwen nan ban an oswa chèz, mete koud la nan men dwat la soti nan altèr yo jis pi wo a jenou an, sou sifas enteryè a nan kwis pye dwat la. Dousman koube bra ou leve, ak Lè sa a, bese li nan menm ritm lan. Apre w fin ranpli apwòch la nan 10 repetisyon, fè menm bagay la pou lòt men an. Gen ta dwe 2-3 apwòch nan total.
- Kòmanse pozisyon: kanpe, altèr nan lib men bese, ak gwo pous la sou bò a nan altèr a manyen bò la nan fant janm la. Leve altèr yo an menm tan an tankou vire men yo. nan pwen an tèt nan men an yo pral lokalize dwèt ti kras youn ak lòt. Èske 3 kouche nan 10 fwa.
- Kòmanse pozisyon: chita sou yon chèz oswa ban, bra lib bese, nan men - altèr. Pliye bra ou nan koud yo, leve altèr nan zepòl ou, vire zòrèy ou deyò. Nan pwen an tèt nan palmis yo ta dwe fè fas a zepòl yo. Èske 3 kouche nan 10 fwa.
- Nan fen antrennman la, swiv etann la: leve bra dwat la, koube nan koud bra a, leve, pran men gòch li pa koud li epi rale sou bò gòch la. Lè sa a, bese men dwat ou nan liy nan pwatrin epi rale men gòch ou nan direksyon ou. Repete menm bagay la pou dezyèm men an.
, Egzèsis sou biceps yo nan kay yo ta dwe fè 2-3 fwa nan yon semèn, chwazi chaj la pi bon pou tèt ou. Ou pa ta dwe santi fatigue fatig - men an menm tan an, si ou pa menm swe apre fòmasyon, sa a se yon siy asire ke chay la se pa ase pou ou, epi ou bezwen altèr pi rèd oswa plis repetisyon (men pa plis pase 15-16). Si pandan egzèsis yo chaj la te vin twò fasil pou ou, li se tou entérésan ogmante li.