Distribisyon an gaye toupatou nan vit manje ak manje ki ba-kalite, ki gen ladan jenetikman modifye manje ak itilize nan estewoyid nan pwodiksyon an nan vyann, mennen nan depo a nan grès ak aparans nan pliye vle sou kò a. Sansyant fòm ak mank de aktivite fizik agrave pwosesis sa a. Premye a pèdi Elastisite la nan misk yo nan laprès la pi ba yo.
Ba vant la se yon zòn pwoblèm pou anpil fanm, paske pi sere misk yo nan laprès la pi ba se pi plis difisil pase yon sèl la anwo kay la. Ak nan lavi òdinè, laprès la anwo se pi plis patisipe, se konsa grès yo pliye nan vant la pi ba yo te fòme an premye. Yon fanm nan pwòp vant la pi ba anpil, paske li se li ki moun ki ka gate aparans nan yon rad sere menm avèk yon figi Mens.
Kouman byen vit retire vant la pi ba?
Ou ka netwaye vant la pi ba ak fè egzèsis regilye oswa avèk yon rejim alimantè. Rejim yo ta dwe baze sou konsomasyon nan anpil pwoteyin ke posib epi minimize itilizasyon idrat kabòn. Pwoteyin la nesesè pou kwasans lan ak ranfòse misk yo ak pou Elastisite la nan po a, epi li se jisteman sa a ki detèmine bote a ak sere nan vant la. Li nesesè tou pou konplètman elimine bwason gazeuz ak alkòl . Sugar se tou akseptab pandan rejim alimantè a. Baz la nan rejim alimantè a ta dwe seluloz ak grès-gratis pwoteyin. Fibre ede netwaye trip la, ak pwoteyin fè pwomosyon kwasans lan nan tisi nan misk, nan ki mitokondri a transfòme grès nan enèji. Se poutèt sa, mas la plis nan misk nan kò a, pi plis ak plis grès boule yo
.Yo nan lòd yo netwaye ak sere boulon vant pi ba a, pi vit ke posib, egzèsis yo bezwen complétée ak yon rejim alimantè. Ou pa oblije devinèt sou sa ki egzèsis yo retire vant la pi ba, seri sa a nan egzèsis, ki vize a travay la nan laprès la pi ba ak aplikasyon li pran sèlman 10 minit. Egzèsis yo ta dwe fè regilyèman, de preferans chak jou.
, Egzèsis nan pwòp vant la pi ba
Yo nan lòd yo retire vant la kòm efektivman ke posib, pandan egzèsis, pa sèlman gade tansyon an nan misk yo nan laprès la, men trase yo anndan.
Egzèsis 1
Kouche sou etaj la, peze tounen pi ba ou nan etaj la, men ansanm kò a. Leve pye yo dwat epi rale zòtèy la. Pi ba epi ogmante yon sèl pye nan vire. Eseye fè egzèsis la nan yon vitès jistis vit epi yo pa manyen etaj la ak pye ou.
Egzèsis 2
Bay manti sou planche a, pliye jenou ou, ak laprès men gòch ou nan do a nan tèt ou. Avèk men dwat ou, trennen sou kwis pye gòch la, chire zepòl dwat la nan etaj la. Pandan egzèsis la, trase nan vant la. Lè sa a, repete egzèsis la pou lòt bò a.
Egzèsis 3
Kouche sou bò ou a, mete men ou sou planche a, janm bese. Leve ranch yo kòm yon wo posib pi wo a etaj la, ak Lè sa a, pi ba yo. Eseye kenbe balans lan ak vitès nan fè egzèsis la. Pa bliye rale nan misk yo nan laprès la.
Egzèsis 4
Chita, pliye jenou ou. Yon ti kras pliye do a tounen jiskaske ou santi tansyon an nan misk yo nan laprès la, ak tòde kò a kite-dwa.
Egzèsis 5
Kouche atè a, leve janm ou dwat. Leve kò a epi fè mouvman prelike leve, li desann, men detire pye yo.
Egzèsis 6
Chita sou planche a, mete men ou sou planche a epi leve ranch ou. Kò a se dwat, konsantre sou men yo ak pinga'w. Swiv mouch yo ak pye ou yo. Pandan egzèsis la, rale vant la osi lwen ke posib.
Egzèsis 7
Kouche atè a, leve jenou ou koube nan jenou yo. Toujou, bese pye ou, manyen etaj la ak zòtèy ou yo. Gade laprès la.
Egzèsis 8
Chita sou etaj la, rale pye ou nan pwatrin ou. Mennen do ou tounen ak detire pye ou an menm tan an. Eseye ale desann osi ba ke posib. Maksimize misk yo nan laprès la.