Selulit pa pèmèt nou mete bout pantalon kout ak jip soti nan koleksyon an prentan nouvo, li lakòz deranjman ak lakòz konplèks . Se poutèt sa, anpil ti fi ak fanm vle konnen ki jan yo retire selulit sou pye yo ak Pap la. Avèk liv siplemantè ou bezwen goumen pa sèlman avèk èd nan alimantasyon ak skrub, men tou, avèk èd nan efò fizik. Fason ki pi efikas se nan yon apwòch konplèks, ki gen ladan nan rejim alimantè ak fòmasyon aerobic ak egzèsis chwazi kòrèkteman.
, Egzèsis kont selulit sou pye yo ak Pap - fè egzèsis aerobic
Baz la nan egzèsis sa yo ta dwe adapte fòmasyon aerobic. Li kapab: naje nan pisin lan, mete, monte bisiklèt oswa jimnastik. Pou kenbe janm bèl, fòmasyon ta dwe dire omwen 35 minit, epi yo ta dwe ajiste entansite yo endividyèlman pou chak, depann sou degre nan preparasyon nan moun nan.
Egzèsis aerobic kont selulit sou pye yo ak pap la, yo vize pou boule grès nan kò nou an. Yo ankouraje sikilasyon san, epi kidonk, eliminasyon an nan toksin. Yo menm tou yo ankouraje sistèm nan lenfatik. Kòm yon rezilta, toksin pa akimile nan lenfatik la, epi yo pa fòme depo sou po an.
Konplèks la nan egzèsis pou prèt ak pye konsiste de egzèsis aerobic, ki dwe fèt regilyèman, omwen 2 fwa yon semèn, yo nan lòd yo pote rezilta yo vle.
Egzèsis senp ak efikas pou menteur prèt ak pye
Anplis de sa nan egzèsis aerobic, fòmasyon yo ta dwe dirije nan chaj la nan gwoup sa yo nan misk kote selulit depoze, sa a se nòmalman vant la, bounda ak kwis. Sa yo se egzèsis ki senp ke tout moun konnen soti nan leson edikasyon lekòl fizik - mahi, anvwaye ak skwa. Anvan yo kòmanse nan fòmasyon, li se konseye yo pran swen nan soulye konfòtab, li se pi bon yo ke yo sneakers, yo pral ede pwoteje jwenti soti nan surcharges.
- Tonbe a . Èske w gen mete men nou sou senti a, kenbe kòf la dwat epi pran yon etap pi devan ak yon sèl pye, janm nan dezyèm rete an plas, nou koupi byen. Jenou nan pye a, ki se nan devan, pa ta dwe pouse soti nan zòtèy la. Se kochon ak koupi byen vit repete 15 fwa, Lè sa a, chanje janm la. Apre plizyè jou nan fòmasyon, ou ka ogmante chaj la pa davwa ke yo pran altèr. Entansite egzèsis sa a depann sou preparasyon an, ou dwe kòmanse piti piti, se konsa yo pa Surcharge misk yo ak jwenti.
- Koup . Etap pye mete sou lajè a nan zepòl yo. Kale, pandan y ap eseye kenbe do ou dwat. Tanpri sonje ke pandan mouvman an pye yo ta dwe toujou ap bourade nan etaj la, jenou yo pa ta dwe rantre nan ak pouse soti nan zòtèy yo. Sa a anpeche twòp estrès sou jnou yo jenou.
- Makhi pye . Li nesesè yo dwe sou tout four, do a ta dwe dwat ak paralèl ak etaj la. Nou leve yon sèl janm retounen lakay yo epi leve, gade dèyè a konsa ke li pa Sag pandan swarms yo. Egzèsis repete 15-20 fwa pou chak janm.
Si nou bezwen travay misk yo nan devan an nan fant janm la, Lè sa a, nou dwe mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo.
Si objektif la se ponpe bounda yo, distans ki genyen ant pye yo ta dwe pi laj pase lajè zepòl nou an.
Egzèsis sa yo ki senp pou janm dousman ak prèt yo ta dwe fè regilyèman. Li se dezirab - chak jou, paske yo pa pran anpil tan, men yo pral ede kò a vin pi plis atire. Premyèman, kò a dwe jwenn itilize ensiste yo, epi ou ka pran repo chak lòt jou, bay rès misk yo. Lè sa a, ka frekans lan ak entansite nan fòmasyon ap ogmante. Anpil ti fi ki regilyèman jwenn fizik fè egzèsis sonje ke egzèsis sa yo pa sèlman ede yo vin pi bèl, men tou, ogmante atitid la .