Li nesesè nan travay soti misk yo nan do a pou tout moun ki vle jwenn yon kò bèl ak pwopòsyonèl. Anplis de sa, yon devlope korse miskilè dispans doulè ak pwoblèm ak kolòn vètebral la. Pou sa, li nesesè pou konprann kòman rapidman pompe tounen yon fanm nan kay la. Pou klas li ase pou gen ladan twa egzèsis nan antrennman prensipal la.
Ki jan yo ponpe do ou nan kay nan yon ti fi?
Chak nan egzèsis yo prezante yo dwe fèt nan plizyè apwòch, fè 15-20 repetisyon yo chak.
- Egzèsis nimewo 1 . Fè aranjman sou tout four, mete men ou anba zepòl ou. Rale yon bra pi devan epi an menm tan rale tounen opoze dwat janm la. Li enpòtan ke, kòm yon rezilta, kò a fòme yon liy dwat. Apre sa, rale branch yo nan chak lòt, ak Lè sa a, repete. Fè egzèsis sou tou de bò yo. Yon kondisyon enpòtan se yon tounen dwat.
- Egzèsis nimewo 2 . Kouche sou vant ou epi kenbe men ou devan. An menm tan an, leve bra ou ak janm, repoze sou planche a ak nan vant ou ak speleo nan do a pi ba yo. Apre sa, swiv mouvman yo kòm yon naje, k ap deplase branch yo leve / desann.
- Egzèsis nimewo 3 . Chache konnen ki jan yo ponpe tounen altèr nan kay la, nou pral sispann atansyon nou sou egzèsis sa a ki senp, ki bay bon rezilta. Mennen pi devan, pa koube nan do a, ak koupi yon ti kras. Men dirèk ak altèr yo kenbe anba a nan devan ou, ak Lè sa a, fè dilution / melanje.
- Egzèsis 4 . Si ou enterese nan ki jan byen vit nan ponpe moute do ou nan kay la, Lè sa a, enkli egzèsis sa a nan konplèks ou. Pou ekzèsis altèr sa yo yo te itilize. Kanpe dwat epi kenbe altèr ki anba yo nan devan ou, pla nan tèt ou. Pote pant yo pou pi devan jiskaske kò a rive nan paralèl la ak etaj la. Apre sa, ale nan IP la. Toujou kenbe do ou dwat.