Kounye a, ekspè yo te dakò sou opinyon ke li se trese a sou laprès la ki fè egzèsis ki pi efikas ki pèmèt ou jwenn yon liy vant bèl nan yon tan san patipri kout. Avantaj nan egzèsis sa a se tou ke li ka varye lè l sèvi avèk aparèy adisyonèl, osi byen ke li ka fasil pou pratike tou de nan jimnastik la ak nan yon apatman vil regilye.
Ki jan ou fè tòde?
Torsion dwat yo se yon egzèsis debaz ki dwe antre nan absoliman nenpòt ki konplèks ki afekte misk yo nan vant. Li se konsa senp epi efikas ki inyore li ta yon gwo erè. Nou pral analize ki jan fè trese sou planche a - sa a se pi popilè ki pi popilè, depi li pa mande pou nenpòt vle di adisyonèl.
Kouche atè a, pliye jenou ou, pa dechire pye yo nan etaj la. Men koube nan koud yo ak van sou tèt la, koud yo ta dwe gade byen klè nan kote sa yo. Fè yon separasyon lis nan lam yo soti nan etaj la (li pa nesesè yo monte plis fòtman). Asire w ke lè ou fè, koud ou toujou ap gade kote yo, ak manton an pa bourade kont pwatrin lan. Ant yo dwe gen yon distans nan ki pwen ou ka fasil anfòm. Neck pandan egzèsis la pa bezwen souch - ou se anwo etann sèlman fòs la nan laprès ou. Repete 3 apwòch 20 fwa.
Torsion dwat sou laprès la parfe ede yo fòme yon vant bèl. Egzèsis sa a gen anpil opsyon, pou egzanp, lateral ak ranvèse Torsion, ki ede nan travay soti oblik misk nan vant ak sa yo rele pi ba pou laprès la, respektivman.
Anplis de sa nan vèsyon an klasik nan trese pou misk yo nan vant, ki fèt kouche sou planche a oswa sou yon tapi espesyal, gen varyasyon nan trese nan similatè a ki ka parfe ranplase opsyon nan klasik pou moun ki regilyèman ale nan jimnastik la.
Twisting sou blòk la
Vèsyon sa a nan trese ak avèg se pi efikas pou travay soti nan mitan presegondè nan laprès la, ki gen ladan pou kreye bèl "kib". Aplikasyon an siyifikativman diferan de vèsyon an klasik.
Jwenn sou jenou ou, jwenn men ou dèyè tèt ou, pran nan palmis nan men ou yon similatè blòk. Nan pozisyon sa a, fè yon ekzalasyon gwo twou san fon ak tòde nan direksyon tapi a (oswa etaj). Yo nan lòd yo debarase m de depo grès ak jwenn yon fòm bèl nan vant la, ou bezwen repete egzèsis sa a ak pwa limyè oswa mwayen nan 3 kouche nan 15-20 repetisyon. Li enpòtan pa ede tèt ou ak men ou, men nan travay jisteman pa laprès la, yo santi tansyon li yo. Fè egzèsis la san pwoblèm, san yo pa tranble.
Si trese nan tandans la ap travay tout laprès nan vant ak espesyalman pati anwo li yo, Lè sa a, itilize nan similatè nan blòk pèmèt yon chaj plis entansif yo dwe bay nan mitan presegondè nan laprès la. Egzèsis sa yo pi byen fèt nan yon konplèks, olye ke nan izolasyon.
Twisting sou yon chèz Women
Sa a se yon ekzèsis ekselan pou presyon an presegondè ak anwo, ki se fè lè l sèvi avèk yon similatè espesyal.
Chita sou chèz la Women, mete basen an konplètman sou chèz la, ak bra ou travèse sou pwatrin ou ak
Menm jan tou, Torsion yo fèt sou yon ban enkline, men gen monte a ka ranpli.