Si ou se fè efò yo devlope andirans, ranfòse sistèm nan kadyovaskilè ak debarase m de pwa depase, kouri entèval ap asire ou byen vit reyalize tout objektif sa yo. Sans li manti nan altènasyon an nan rejim loading. Yon peryòd de tan ou kouri nan yon apante kalm, pwochen an - nan mòd nan akselere nan limit la nan vitès ou.
Entèval kouri pou pèdi pwa
Sa a Cardio travay gwo pou boule grès, epi li ka fè nan lari a, si tan an pèmèt. Fòmasyon entèval sou yon tapi nan yon klib kondisyon fizik kapab pa mwens efikas. Gen plizyè kalite entèval kouri:
- entèval sote;
- repete kouri;
- tanp kouri.
Entèval sprint pafètman devlope andirans epi li ede amelyore pèfòmans li nan vitès. Distans a tout antye divize an segman, kèk nan ki ou kouri dousman, ak pati a nan limit la nan kapasite li yo. Longè a nan segman yo detèmine pou tèt ou, nan premye li kapab yon ti distans de 100-200 mèt. Gradyèlman ogmante longè yo. Nan fòmasyon klasik, distans la ka rive nan de kilomèt. Nimewo a nan repetisyon yo tou detèmine pa santiman ou.
Repete kouri diferan nan ke li se itilize pou distans ki long nan 1-4 kilomèt. Segman an dwe fèt pandan tout tan. Apre yo fin tan sa a bay pou restore pou l respire ak ritm nan kè a sou 120 bat pou chak minit. Apre rès distans la ankò simonte nan mòd la akselere.
Epi, finalman, tanp lan kouri. Metòd fòmasyon entèval sa a baze sou simonte segman gwo nan prèske vitès maksimòm lan, pandan y ap sou segman pwochen "segondè-vitès" chay la ogmante, epi ou bezwen eseye pase l pi vit pase yon sèl anvan an. Nan ant yo, yo bay tan pou rès. Sa a se youn nan metòd ki pi fatigan, men efikas pou amelyore andirans ou.
Entèval wo entansite: preparasyon.
Entèval oswa dechire kouri bay kè a yon chaj ogmante, fè li devlope ak adapte yo ak nouvo rejim la entansifye. Se konsa, ou ranfòse tout kò a kòm yon antye, epi tou li depanse anpil enèji ak nan menm tan an boule depase grès. Sepandan, fòmasyon entansif sa yo ta dwe prepare kò a. Pou fè sa, kòmanse ak kouri nan klasik pou distans ki long, piti piti ogmante tou de distans la ak vitès la kouri. Le pli vit ke ou santi ke ou ka fasilman jere gwo distans nan yon vitès bon, kòmanse fòmasyon entèval.
Epi sonje, nan fen a ou pa bezwen lage vitès la, piti piti ale nan djògin, kalme respire ou ak sèlman Lè sa a, - yon etap. Ou pral byen vit remake konbyen sante ou amelyore ak fòmasyon sa yo.