Kouman byen vit netwaye vant la nan kay la?

Yon vant lèd ak absoli vant se yon pwoblèm nan yon nimewo gwo fanm, men ou ka fè fas ak li san yo pa ede nenpòt moun. Grès nan zòn sa a ale dousman, se konsa rezilta yo jwenn sèlman pa moun ki reyèlman travay. Gen plizyè prensip debaz konsènan fason pou netwaye yon vant gwo nan kay la. Pou yo rive nan rezilta a, yon apwòch entegre enpòtan, se sa ki, li pral gen nan travay nan plizyè direksyon.

Ki jan yo byen vit retire vant la nan kay - règ manje

Ou bezwen kòmanse ak yon revizyon nan frijidè a ak chanjman nan rejim alimantè a . Sa a se trè enpòtan, paske rezilta nan pèdi pwa pa apeprè 70% depann sou nitrisyon. Premye jete tout dous, flou, gra, twò sal ak fimen. Se kalorik manje entèdi. Pa bliye sou danje ki genyen nan bwason ki gen alkòl ak gazeuz.

Pou retire grès nan vant lan nan kay la, suiv règleman sa yo:

1. Manje souvan ak pòsyon piti. Li pi bon lè gen de ti goute plis pase twa manje prensipal la.
2. Dejene yo ta dwe repa ki pi satisfè ak obligatwa. Pou li se vo chwazi manje ki rich nan idrat kabòn senp.
3. Pou meni ou a, chwazi legim, fwi, vyann mèg, pwason, sereyal ak pwodwi tounen-tounen . Kwit yo pi bon pou yon koup, nan dife pou chofe fou a, osi byen ke bouyon ak kwit manje.
4. Pou dine, li pi bon yo chwazi pwodui sour-lèt oswa yon sòs salad legim limyè.

Li enpòtan pou kenbe balans dlo a nan kò a, ki enpòtan pou pèdi pwa. Nan yon jou ou bezwen bwè omwen 2 lit likid.

Kouman fè egzèsis retire vant la nan kay la?

Li enpòtan yo jwe espò regilyèman ak omwen twa fwa yon semèn. Dire a nan fòmasyon se 40-60 minit. Ou ta dwe kòmanse ak yon cho-up, pou ki li se pi bon yo chwazi Cardio. Chak fè egzèsis fèt nan 3 kouche nan 20-30 fwa.

Kouman pou mwen netwaye vant la nan kay la avèk egzèsis:

1. "Sizo" . Manti sou do ou ak leve janm ou yon ti kras pi wo a etaj la. Fè melanje ak elvaj nan pye yo, tankou si yo te sizo.
2. "Kelenbe" . Pran anfaz la kouche. Altènativman, pliye pye yo nan jenou yo epi rale yo nan pwatrin lan. Ou ka rale jenou a sou zepòl opoze a.
3. Twisting . Pou travay laprès la an antye, li rekòmande fè doub trese. Manti sou do ou epi peze ren ou sou planche a. Kenbe men ou tou pre zòrèy ou, ak pliye jenou ou. Exhaling, leve do anwo a ak pye ansanm ak bounda yo.