Natirèlman, ak pawòl Bondye a "pèdi pwa" imedyatman gen asosyasyon ak mono-rejim, frape grangou ak estrès absoli. Apre yo tout, pèdi pwa vle di pa manje. Nou pa vle desevwa ou menm ak fache ou, men ou dwe sonje ke ak metòd sa a nan pèdi pwa, ou pèdi dlo. Prèske tout alimantasyon yo baze sou esklizyon konplè sèl la. Se konsa, tout likid la kite kò a, se sèlman rete grès larivyè a, ak selulit vin sèlman plis aparan.
Apre yon rejim menm jan an, le pli vit ke ou manje yon bagay ak kontni sèl nòmal, dlo a pral retounen nan plas la, tankou pwa. Nou ofri ou yon rejim alimantè pou pèdi pwa, se sa ki - debarase m de grès, pa dlo. Efè sa a pèdi pwa yo pral pi lontan ankò, men pwosesis sa a se pi plis konplike pase itilize nan te dyurèz, laksatif, elatriye.
Ki jan debarase m de grès?
Nan lòd pou kò nou yo kòmanse kraze rezèv yo larin grès, li nesesè redwir rezèv yo nan glikojèn, se sa ki, glikoz. Apre manje, yon pati nan glikoz a se nan san an, pi fò nan li se voye nan fwa a konvèti nan glikojèn, ak rès la depoze sou yon "jou lapli" nan fòm lan nan grès lar. Soti nan sa a li swiv ki rejim alimantè ki kòrèk la pou pèdi pwa yo ta dwe kreye kondisyon anba ki rezèv yo nan glikojèn yo pral fin itilize, ak Lè sa a, li pral rive jwenn grès.
Premyèman, nou prezante nan atansyon ou yon rejim alimantè apwoksimatif pou pèdi pwa, ak Lè sa a, pale sou nuans yo.
Menu
Nimewo a nan manje se 6, kidonk, konsome manje nan ti pòsyon, nan kò nou pa pral kreye yon excès de glikoz, ki vin nan grès. Nou konsome kòm anpil jan fwa a ka mete nan fòm nan glikojèn.
Dejene - sòs salad legim ak tete poul oswa diri mawon ak pwason konn kwit nan fou, oswa francha avwan ak omlèt. Nan chak nan opsyon sa yo ou ka ajoute yon moso pen RYE.
Dejene Dezyèm se yogout, fwomaj cottage oswa kefir ak adisyon a nan 1 fwi (bannann, pòm, pwa) oswa nwa (nwa oswa kajou 20g).
Manje midi - pwoteyin (vyann, pwason oswa bèt volay) + idrat kabòn (gani legim ak sereyal):
- Poul fri ak sòs salad legim, pen griye soti nan pen RYE;
- kwit pwason ak Buckwheat ak legim konpòte;
- poul (san po) ak diri mawon ak legim;
- Ba anpil grès ak omlèt ak vinaigrette.
Goute - te oswa yon vè nan anpil grès lèt (ou ka ajoute siwo myèl) ak bonbon farin avwàn oswa gimov, fwete lèt.
Dine - pwodwi letye ak fwi oswa nwa oswa legim konpòte, oswa pòmdetè kwit, oswa griye vyann oswa pwason.
Dènye repa a se sèlman pwodwi letye ak yon kontni ki gen anpil grès:
- yon ti pòsyon nan fwomaj kotaj;
- yon vè kefir;
- natirèl yogout.
Nuances
Fè yon rejim alimantè pou pèdi pwa - li toujou mwatye batay la. Apre yo tout, manje a pi wo a pral sèlman ede pa jwenn plis pwa, ak pwosesis la nan boule grès se pi efikas nan maten an.
Apre leve, pa prese pou gen manje maten. Kite sou yon èdtan. Pandan dòmi, boutik glikojèn yo apovri, epi kounye a ou ka kontinye nan jete a anpil nan grès dirèkteman.
Nan premye èdtan apre ap leve, fè limyè Cardio loading, monte yon bisiklèt estasyonè
Rejim ou pou chak jou yo ta dwe gen ladan tout sa ki nesesè pou lavi, pwoteyin, grès ak idrat kabòn, konsomasyon kalorik yo ta dwe chwazi endividyèlman selon degre nan pèdi pwa vle ak depann sou konsomasyon enèji ou. Avèk pèdi pwa, ou ka diminye kontni an kalorik ou yo abitye pa 20-30%.
Pa aswè, metabolis ralanti, ki se poukisa dènye manje nou se pwoteyin pi. Li pral itilize moute pandan dòmi retabli ak grandi selil, ak idrat kabòn ak grès - nou pa pral bezwen yo. Fwa a gen magazen glikojèn ase.