Fèmen nan misk

Bon fleksibilite se pa sèlman bèl mouvman plastik ak favè. Poukisa detire misk yo se byen evidan - gras a li ou pral jwenn jwenti k ap deplase, misk fò, ak tout bagay sa a an jeneral pral bay serye pwoteksyon kont blesi. Lè w ap fè egzèsis, sistèm kadyovaskilè a ranfòse epi, kòmsadwa, sante a vin pi fò. Egzèsis misk nan kay yo ta dwe fèt omwen 2-3 fwa nan yon semèn, epi de preferans chak jou amelyore ak amelyore fleksibilite. Gen anpil avantaj pou kalite fòmasyon sa a:

1. Yo nan lòd yo angaje yo nan etann, gen absoliman pa bezwen gen nenpòt ekipman espesyal. Pou fè sa, jis bay yon ti tan misk yo nan kò ou.
2. Fè detant ka fè fas ak moun nan absoliman nenpòt complexion.
3. Fè detant ede kenbe kò ou nan yon balans pafè. Pase kèk minit apre etann epi imedyatman santi w pi byen.

Kondisyon prensipal la: Egzèsis pou etann misk yo ta dwe fèt sèlman apre yon bon jan chofe moute nan misk yo. Pwogram sa a ou ka vire nan yon fòmasyon separe oswa itilize pati endividyèl li yo pandan fòmasyon fòs. Pou egzanp: apre yon deadlift, fè etann egzèsis sou misk yo tounen, epi apre skwa, detire misk janm yo, elatriye.

Fè detant nan misk janm

1. Chita sou planche a, pwolonje janm dwat ou nan devan ou, panche pi devan epi eseye peze kò ou kont pye ou. Eseye rete pou yon kèk segond nan pwen an ekstrèm. Nan egzèsis sa a, detire misk yo nan pye yo, ak misk yo nan do a.
2. Mahi a tou se yon ekzèsis ekselan pou etann misk yo nan pye yo. Kanpe mache, ou ka panche men ou sou yon chèz oswa miray kenbe balans ou. Fè omwen 10-15 balanse devan, dèyè ak sou bò a, chanje pye apre chak apwòch.

, Egzèsis pou etann misk yo nan do a

Pou yo gen yon tounen fleksib, li se ase yo pratike yon koup nan egzèsis senp men trè efikas:

1. Pussycat. Kanpe sou tout four, wonn do ou otank posib, se konsepsyon ou dirije anba, Lè sa a, pliye ak gade. Altène de pozisyon sa yo.
2. Crescent lalin. Chita sou kanape a, kouche anba pye ou. Mete men ou sou planche a, se konsa ke kò a se pi wo a etaj la, ak ranch yo ak pye yo sou kanape a. Pliye bra ou nan koud yo ak pliye nan do a, repoze ranch ou sou kwen nan sofa a, pliye jenou ou epi eseye manyen do a nan kou ou ak dwèt ou. Nan premye fwa li pral sanble olye konplike, men bay egzèsis chak jou nan jis yon koup la minit, nan yon mwa ou pral reyalize rezilta etonan. Pa twòp li epi koute tèt ou, pa pèmèt sansasyon douloure.

Fè detant nan misk ponktè

1. Mete men ou dèyè do ou epi fèmen yo nan seri a. Eseye ogmante men ou nan nivo a nan lam zepòl yo ak pliye bak. Santi misk yo nan detire nan pwatrin.
2. Si ou gen yon asistan, eseye fè egzèsis sa a. Chita sou yon chèz oswa sou jenou ou, mete men ou nan seri a dèyè tèt ou, mande zanmi ou a kanpe dèyè ou, pran koud ou ak dousman rale tèt ou nan direksyon pou li.

Fè detant misk yo estati ti towo bèf

Yon egzèsis ideyal ki pèmèt ou detire misk yo gastroknemi byen: sa a se youn nan pi popilè a poze nan yoga "chen an kap desann". Soti nan pozisyon an kanpe, mèg pou pi devan, repoze men ou sou planche a epi avanse pou pi devan yon ti kras. Retounen an ak pye yo ta dwe dwat. Se kò ou ki bese nan ren an apeprè nan yon ang 90 degre. Eseye touche pinga'w yo nan etaj la, nan moman sa a ou pral santi kòman misk detire.

Fè detant nan misk yo nan laprès la

Apre trese, ou dwe detire misk yo nan laprès la. Sa a ka fè tou senpleman etann nan yon fisèl sou planche a (men dwate dèyè tèt la paralèl nan etaj la) oswa fè yon pon.

Fè detant nan misk yo nan men yo

1. Nan pozisyon nan kanpe, dwat men gòch la devan ou, ak men dwat ou, pran koud gòch la epi eseye peze li sou zepòl la dwat (pa pliye men gòch la). Kenbe pou yon kèk segond, Lè sa a, chanje men yo.
2. Leve men gòch ou leve ak koube nan koud la, eseye manyen konsèy yo nan dwèt ou ak lam zepòl yo. Kenbe men dwat la pa koud bra a nan gòch la ak rale li menm pi lwen dèyè tèt la.

Pèfòmans sa a konplèks senp nan egzèsis plizyè fwa nan yon semèn, ou pral santi gwo, amelyore fleksibilite ak kenbe mobilite nan jwenti yo.