Pou dat, chita-ups ak altèr oswa kulturist yo rekonèt kòm youn nan fason yo pi byen rapidman soufle moute bounda yo, ranch, debarase m de selulit ak sere boulon enteryè a, ki pi pwoblèm, bò nan fant janm la. Sa a bèl bagay, fè egzèsis senp bay yon efè fòmidab, nan jis yon kèk semèn fè kò ou plis elastik ak atire.
Ki sa ki misk enplike skwa ak altèr?
Egzèsis sa a ap travay nan tout misk yo pi gwo nan mwatye ki pi ba nan kò a:
- kwadrisèps;
- Gluteus gluteus pi gwo;
- misk yo adukteur nan kwis pye a;
- paralize.
Anplis de sa, misk yo nan sentiwon an imen anwo ak shins yo gen mwens enplike.
Kwa ak altèr: teknik
Kwa ak altèr pou bounda yo ak sifas enteryè a nan fant janm la trè enpòtan yo fè kòrèkteman: sinon ou pa pral reyalize rezilta sa yo vit ak bèl. Se poutèt sa, gen pasyans epi kòmanse aprann teknik la, epi sèlman Lè sa a, pran pou antrennman. Se konsa, pa gen okenn difikilte espesyal, men ou bezwen kontwole kò ou konsa ke li pa fè li pi fasil pou varyasyon nan sa ki mal.
Se pou nou analize an detay ki jan fè sit-ups ak altèr:
- Kanpe tou dwat, gaye zepòl ou. Pye yo pi laj pase zepòl yo, pye yo paralèl youn ak lòt, bra yo ap bese ansanm kò a, altèr yo kenbe.
- Ou ka ogmante chaj la si ou pa sèlman kenbe altèr nan men ou, men ogmante men ou nan devan ou. Olye pou yo altèrn, ou ka pran yon kò-pent, mete l 'sou zepòl ou (men se pa nan kou ou) epi kenbe l' ak men ou.
- Ale san yo pa leve jenou ou pi devan, transfere pwa nan kò a pinga'w ou ak rale bounda ou tounen, tankou si ou vle chita sou yon chèz ki ba.
- Lè ang lan nan jenou yo se 90 degre, chanje direksyon mouvman epi yo kòmanse fèt san pwoblèm tounen jiska ou pran pozisyon an kòmanse.
Kòm ou ka wè, yon koupi byen ak yon altèr se trè fasil. Pou yo rive nan yon rezilta rapid, twa apwòch yo dwe fèt sou yon baz chak jou 15-25 fwa. Pwa nan altèr bezwen yo dwe ogmante piti piti pou ke egzèsis la pa pral twò fasil, otreman pa pwal gen okenn efè soti nan li. Pwi se nesesè yo nan lòd yo devlope mas nan misk, ki fè kò a Apetisan ak sere boulon.
Sumo skwa ak altèr
Kwochi ak pwa, oswa sumo, yo fèt nan yon fason menm jan ak egzèsis ki dekri anwo a. Diferans lan nan teknik se ti, men tou li chanje chay la sou kò a.
Ou bezwen gaye janm ou pi laj pase zepòl ou, mete pye ou nan diferan direksyon ak koupi byen ak yon parfe menm tounen. Lè jenou yo ap bese nan yon ang 90 degre, ou bezwen san pwoblèm chanje direksyon mouvman an. Nan fè sa, li rekòmande yo pran yon altèr devan ou. Li se pran ak tou de men epi kenbe nan tout ekzekisyon an tout antye de apwòch la nan paralèl
Sa yo sit-ups yo se jis kòm bon pou ranch yo ak bounda. An jeneral, sa yo, se varyasyon nan pèfòmans nan menm egzèsis la, epi ou ka chwazi ki youn fè ki baze sou sa ki prensipal pou ou: si bounda yo - Lè sa a, ou ta dwe konsantre sou opsyon nan premye dekri, si ranch yo se sou teknik la sito skwa.
Si objektif ou se tou senpleman nan ton misk ou yo epi fè kwis ou ak dèyè plis toud ak atire, Lè sa a, rezilta yo premye evidan ou pral avi apre 2-3 semèn nan aktivite regilye chak jou.