Anpil ti fi rèv yo chita sou yon gout - li a konsa bèl! Bagay ki pi enpòtan an se ke li pèmèt ou sonje reyalizasyon ou nan jaden an nan etann, epi tou li sèvi ak anpil mouvman konplèks, men kaptivan nan dans - sepandan, aspè sa a nan pwoblèm nan se ki enpòtan sèlman pou moun ki angaje nan yo. Konsidere egzèsis ki senp pou gout pou débutan ki pa mande pou ekipman espesyal epi yo pral ede nan kay la ak pèfòmans regilye.
, Egzèsis pou rapid fil oswa yon ti kras sou limit tan
Anpil fwa, ti fi yo ap chèche pou pi bon egzèsis yo etann pou gout , ki pèmèt ou reyalize objektif ou nan tan ki pi kout la. Li enpòtan pou konprann ke tan pa ka prevwa jisteman. Gen moun ki, pou 10 ane nan vizite dans salon, pa janm metrize kwa-a, men gen moun ki jere yo chita sou li nan jis yon mwa oswa de nan fòmasyon.
Sa depann de anpil faktè, pami ki:
- fleksibilite natirèl, etann;
- eksperyans nan espò ak etann oswa mank de li;
- klas regilye oswa klas sou yon ka-pa-baz.
By wout la, ekspè yo di ke nenpòt moun ka chita sou yon fisèl, ki moun ki pral vle li anpil epi yo pral regilyèman fè etann. Pèsòn di ke sa a pral rive twò vit - men si ou mete tèt ou objektif sa a, Lè sa a, ale nan fen a!
Konplèks nan egzèsis pou longitudinal gout
- Èske chak jou oswa omwen 4-5 fwa nan yon semèn. Se sèlman regilarite ak pèseverans pral pèmèt ou reyalize objektif ou!
- Rale jenou a nan pye nan dwa pou pi devan, epi deplase janm gòch la pou ke li kouche ak jenou an nan etaj la. Mete men w byen epi piti piti sou etaj la. Rete nan pozisyon sa a.
- Soti nan pozisyon anvan an, tou dousman pouse pye dwat ou pi devan osi lwen ke ou kapab. Ou ta dwe santi yon detire nan lenn lan ak do a nan janm ou. Pi ba basen an epi kenbe detire a pou apeprè 10-30 segonn. Eseye rilaks, pran tèt ou.
- Soti nan pozisyon anvan an, tou dousman pwolonje pye dwat ou menm pi devan, epi fè yon efò diminye basen an menm pi ba yo. Pran swen pa santi doulè grav, ou ka domaje ligaman yo. Nan pozisyon sa a, rete omwen 10-20 segonn.
- Repete konplèks la an antye, k ap deplase pi devan janm la gòch, ak rale tounen yon sèl la dwat. Sa a se nesesè pou devlopman an Harmony nan kò a ak kapasite nan chita sou gout la nan nenpòt ki janm. Kòm yon règ, youn nan opsyon ki pi fasil.
- Eseye pou avanse pou pi ak chak leson mwatye yon santimèt pi pre etaj la, pa rete nan zòn nan konfò.
Egzèsis efikas pou transfere fil
Kòm yon règ, sa a ki kalite fil se pi konplike. Anvan ou kòmanse egzèsis yo, fè nenpòt ki antrennman - kouri nan plas , kòd, elatriye. Misk yo chofe detire pi fasil, epi ou pa riske blese yo.
- Gaye janm ou lajè, men konfòtab. Pye yo dwe paralèl youn ak lòt. Poprisedayte nan sitiyasyon sa a, jwenn itilize li. Men ka kenbe sou sipò oswa etaj.
- Soti nan pozisyon anvan an, tou dousman, santimèt pa santimèt, delye janm ou nan kote sa yo, bese basen an jiskaske ou remake yon detire aparan nan misk yo sou sifas enteryè kwis yo. Maksimòm rilaks epi rete nan pozisyon sa a pou 15-30 segonn.
Pa bliye ke pye yo ta dwe deplase apa nan diferan direksyon an menm tan an, olye ke yon sèl-sidedly. Avèk chak aktivite, eseye apwòch etaj la, men se pa soufri yon anpil nan doulè - ou ka fè dega nan misk yo. Anplis de sa, li enpòtan kenbe pinga'w yo bourade kont etaj la, se konsa yo pa depase jwenti yo jenou.