Pou fòmasyon yo dwe efikas ak san danje ke posib, li nesesè yo kòmanse l 'ak monte nan monte nan misk. Chofe anvan fòmasyon fòs pèmèt ou prepare misk, skelèt ak jwenti pou chaj k ap vini an. Genyen tou yon preparasyon nan sistèm nan kadyovaskilè. Sa yo se sèlman kèk nan benefis ki genyen nan cho-up anvan egzèsis pouvwa.
Chofe anvan fòmasyon nan jimnastik la
Fòmatè yo rekòmande yo chwazi egzèsis pou chofe tèt yo, pran an kont kapasite fizyolojik. Gen twa kalite debaz nan antrennman:
- Jeneral - se ki vize a planèt la leve, li prepare tout kò a ak kò.
- Espesyal - yo itilize anvan ou fè yon egzèsis sèten.
- Fè detant - ede yo detire misk yo ak amelyore mobilite nan jwenti yo.
Pi souvan, atlèt pase jeneral cho-up la anvan fòmasyon. Li rekòmande yo kòmanse ak egzèsis aerobic , ki pèmèt ou ton kò a, amelyore sikilasyon san ak respire. Nan jimnastik la, ou ka travay sou treadmill la, bisiklèt fè egzèsis oswa sote sou kòd la. Apre sa, ou ta dwe kontinye fè egzèsis senp sou yon gwoup sèten misk. Pou egzanp, si fòmasyon an ki vize a ap travay sou ranch yo ak bounda, lè sa a li nesesè fè egzèsis sa yo: mouch diferan, tou de kanpe ak kouche, sit-ups, lunges, elatriye.
Konplèks la nan egzèsis pou chofe-up dwe nesesèman gen ladan etann. Pou kòmanse li li nesesè nan yon kou ak pou avanse pou pi, lè l sèvi avèk egzèsis sa yo:
- Èske panche a ak mouvman wotasyon nan tèt la.
- Zam peze nan seri a epi detire, pa leve pye a nan etaj la.
- Èske ralanti pant nan diferan direksyon yo detire misk yo nan do a ak nan vant. Pou amelyore detire a, detire bra ou pi lwen.
- Misk nan pye yo ap ede detire atak yo pou pi devan, sou kote ak tounen lakay ou.