Kouple a se egzèsis debaz la ki pèmèt ou ponpe misk yo nan pye yo ak dèyè byen. Li ka enkli nan konplèks la pou pèdi pwa ak ogmante volim nan misk. Sa a kapab fè egzèsis dwe fèt ak pwa anplis, ki pral ogmante sèlman chay la. Gen plizyè opsyon diferan koupi, ki diferan nan teknik ak rezilta.
Ki jan kòrèkteman fè koupi byen an?
Kòmanse nenpòt fòmasyon ki vo li ak yon cho-up , pou ki ou ka kouri oswa sote pou senk minit. Apre sa, ou ka ale nan egzèsis prensipal la. Kanpe dwat, mete pye ou nan nivo zepòl, yon ti kras vire pye ou nan kote sa yo. Retounen yo ta dwe plat, espesyalman pandan koupi byen an. Pou plis kontwòl, li rekòmande yo gade yon ti kras. Pou konprann kijan pou byen fè yon koupi byen fon, ou bezwen konprann souf la. Rale, koule desann, rale tounen bounda yo. Jenou nan nenpòt ka pa ta dwe konvèje epi yo pa ale nan gwo pous yo. Ale desann jiskaske ranch yo paralèl ak etaj la. Sou ekzalasyon, tou dousman ale.
Ki jan fè yon ti fi koupi byen - egzèsis opsyon
Li te deja di pi bonè ke gen diferan kalite skwa, ki nou pral pale sou:
- Sumo oswa Plie . Egzèsis sa a diferan nan anviwònman laj li yo nan pye yo. Jete desann, jenou bezwen yo dwe elve nan diferan direksyon, men ou pa bezwen pran tounen basen an.
- Enkonplè koupi byen . Pandan pèfòmans lan nan skwa yo, li nesesè pi ba pa ba, pa nan ang ki dwat nan jenou yo. Chaj la sou bounda yo soti nan tankou yon egzèsis se ti, men li se yon koup la delivre pou moun ki gen pwoblèm ak jnou jenou.
- Yon koupi byen etwat . Nan ka sa a, pye yo ta dwe mete deja, pase lajè a nan zepòl yo. Yon gwo pwa ki gen yon anplitid ki pi piti ka itilize pou sa a Variant nan akoupiyon.
- Nan similatè Smith la . Se koupi a fè nan yon similatè espesyal, nan ki se baton an te deplase ansanm ray yo leve, li desann. Depi pandan fòmasyon an misk yo pa travay estabilize yo, Lè sa a, chaj la sou kò a se anpil mwens. Pou bay preferans sa a Variant nan fè egzèsis la se si ou vle ogmante kantite lajan an nan misk.
Toujou li nesesè yo konprann ki sa yo dwe fè si doulè nan jenou ak skwa, paske sansasyon dezagreyab kapab yon siyal nan pwoblèm grav. Si doulè a parèt sibitman, konsilte yon doktè, menm jan sa ka yon rezilta yon aksidan. Sansasyon douloureu ka rive si koupi byen an ap fè mal, depi chaj la sou jenou yo ka ogmante. Ou ka pran yon beny cho pou 25 minit. Nan nenpòt ka, toujou konsilte yon doktè pou konsèy.