Anpil doktè ak antrenè asire ke yon detire bon se kle nan siksè, depi moun fleksib pa gen pwoblèm ki genyen ak do ak pye yo, yo pa konnen ki sa ki depo a nan sèl ak osteochondrosis. Anpil moun ki enterese nan ki jan yo chita sou yon gout nan yon sèl jou a epi si li posib. Petèt li pral desevwa ou, men li enposib reyalize rezilta sa yo san blesi grav. Nan yon kesyon de jou, se sèlman timoun ki ka chita sou gout la, nan ki jwenti yo ak ligaman yo trè mobil. Plis granmoun bezwen travay ak depanse anpil tan pou reyalize siksè.
Ki jan pou aprann chita sou fractionne yo?
Kòm nou te deja di, li pa pral posib yo chita sou glas pou 1 jou, depi li se twomatik ak prèske enposib, men ak fòmasyon regilye tout moun gen opòtinite pou yo reyalize siksè nan zafè sa a. Pou kòmanse ak li nesesè konprann, ki moun li pa nesesè yo kòmanse fòmasyon nan tout. Fè detant se entèdi moun ki te soufri blesi grav nan kolòn vètebral la, gen fant nan zo yo, epi tou li soufri soti nan tansyon wo.
Konsèy itil sou kòman yo chita sou yon gout nan yon ti tan:
- Leson an ta dwe kòmanse avèk rechofman monte nan misk yo. Pou rezon sa a, nenpòt egzèsis de baz, pou egzanp, kouri, kouri, sote, elatriye, yo pral travay. Chofaj la pral pèmèt yo prepare misk ak diminye risk pou yo trape blesi.
- Pandan pèfòmans nan misk yo konplèks yo dwe rilaks. Nenpòt malèz ak tout siyal yo plis doulè ke li nesesè yo sispann okipasyon an.
- Pandan ekzekisyon an nan konplèks la tout antye, li nesesè kontwole ke do a se plat. Paske nan kalite la pliye nan ligaman ak misk vin inelastik.
- Konprann kouman yo detire chita sou fil, li vo mansyone sou tankou yon nuans enpòtan kòm respire apwopriye. Li ta dwe kalm e lis, san okenn reta.
Nan premye etap la, ou ta dwe antrene chak lòt jou ak apre misk yo jwenn itilize nan chay la ou bezwen pratike chak jou epi yo pa mwens pase mwatye yon èdtan.
Ki jan yo byen vit ak efektivman chita sou gout la -, Egzèsis
Konsidere egzèsis yo ki pi efikas, nan ki ou ka fè yon konplèks pou itilize lakay yo.
Egzèsis nimewo 1 . Li nan vo kòmanse ak atak. Pran yon etap pou pi devan epi chita sou janm ou pou ou jwenn yon ang 90 degre nan jenou ou. Janm ki te rete dèyè, mete sou jenou ou. Dousman deplase plim lan pi devan, kote li nesesè pou rete pou yon ti tan, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon inisyal la. Dire a nan fè egzèsis la se omwen 1.5 minit. Fè menm bagay la tou pou lòt janm la.
Egzèsis nimewo 2 . Si ou enterese nan kouman vit chita sou yon gout, Lè sa a, li nesesè fè egzèsis sa a nan fòmasyon ou. Detire misk yo, yon sèl janm, koube nan jenou an, gout sa ke li se ant men ou. Yon lòt pye dwat ta dwe nan do a. Dousman pliye pi devan ak pi ba tèt ou. Dire a nan fè egzèsis la se 2.5 minit. Repete sou lòt janm la.
Egzèsis nimewo 3 . Soti nan pozisyon an kòmanse anvan, deplase basen an tounen jouk janm devan an se dwat. Janm lan dezyèm ta dwe bese nan jenou an. Men rès nan anch lan ak tou dousman apiye pou pi devan ak desann. Nan dènye pwen an, rete pou yon ti tan. Egzèsis pral detire andikape la. Tan plon se omwen 1 min.
Egzèsis 4 . Mete tèt ou sou planche a sou do ou. Yon janm pliye nan jenou an, ak lòt la - leve dwat. Gen tan pwan janm ou ak men ou epi trase li nan tèt ou nan pwen an pli ekstrèm. Pa fè mouvman toudenkou. Tan plon se 1 min. Chanje janm ou yo epi repete tout lòt peyi ankò.
Fè 10-15 repetisyon nan chak egzèsis.