Ki jan yo devlope fleksibilite nan do a?

Kesyon an nan ki jan yo devlope fleksibilite nan do a, se yon adilt anjeneral mande, lè deja seryezman "gen tan pwan". Pandan se tan, egzèsis ki senp pou fleksibilite nan do a, ki ka fè nan kay la, ka ede.

Kouman amelyore fleksibilite nan do a ak egzèsis?

Egzèsis sa yo pou fleksibilite nan do a yo devlope sou baz yoga jimnastik. Egzèsis regilye nan jimnastik sa yo ap ede soulaje Surcharge a soti nan misk yo ak fasilite sansasyon ki fè mal ki rive akòz yon vi sedantèr. Fè egzèsis bezwen chak jou, ki kantite repetisyon - 2-3 fwa.

1. Egzèsis Talasan . Ou bezwen kòmanse ak pozisyon ki kòrèk la nan kò a, tankou yon pye palmis - ou bezwen kanpe tou dwat ak dwat, zepòl nan yon eta dekontrakte. Pandan enspirasyon, men leve kanpe, pla gade andedan. Lè sa a, pinga'w yo soti nan etaj la ak tout kò a detire anwo, tèt la tou bezwen yo panche yon ti kras yo wè pla men yo. Asana ap fèt nan lespas 3-5 segonn oswa otan ke posib.
2. Fè egzèsis "Shashankasana . " Pozisyon inisyal la - ajenou, byen peze bounda yo pinga'w yo, men - leve soti vivan. Lè yon ekzalasyon fèt, kò a ta dwe rale nan men yo, ki tou dousman desann pi devan. Anbarase soti nan pinga'w yo pa chire, fwon li se souetabl manyen sifas la nan etaj la. Asana ki fèt pou 4-5 segonn.
3. Egzèsis "Purvottanasana" . Pozisyon an kòmanse se sou do a. Sou fini an nan rale a, men ak men rès sou planche a, kò a ark egal nan fòm lan nan yon arc. Soti nan etaj la pa ta dwe leve, men ak pye yo ta dwe maksimòm dwate. Asana fèt nan 20-30 segonn.
4. Egzèsis "Dzhathara parivartanasana" . Pozisyon orijinal la se sou do a ak bra gaye soti nan kote sa yo. Janm yo te pote ansanm, Bent nan jenou yo ak rale lestomak la. Pye bese yo ta dwe bese sou bò a (zepòl yo ak palmis rete bourade sou planche a), kenbe pozisyon an pou 40-60 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete lòt bò a.
5. Egzèsis Ardha Navasana . Pozisyon inisyal la chita, pye yo lonje, men kenbe kò a. Apre sa, ou bezwen ogmante pye ou, yon ti kras tounen desann. Lè pozisyon an vin estab, ou bezwen pote men ou dèyè tèt ou. Kenbe pozisyon sa a pou 10-40 segonn.