Nou kòmanse konesans nou nan yoga soti nan nivo a zewo. Nivo a zewo asana yoga pa vle di ke poze tèt yo yo se senp. Yo se reyèlman fasil fè fizikman, men si kò ou reponn a enfliyans yo epi ou pratike sa yo menm "senp" asanas pou ane, ou pral konprann ki jan gwo twou san fon siyifikasyon yo se, ak ki jan anpil sansasyon soti nan menm poze.
Asanas nan yoga yo trè itil pou kolòn vètebral la. Nan prensip, kolòn vètebral la se premye bagay yoga a trase atansyon nou an, paske nan sans enèji li se yon kanal nan ki enèji cosmic penetrasyon kò imen an.
, Egzèsis
Koulye a, nou pral fè pake a abitye nan yoga asan.
- IP - chita, janm janbe lòt, tounen an menm, nou kenbe men sou jenou nou an. Dwèt (presegondè ak gwo pous) fòme mudra la . Nou fè yon "propitious" poze. Li senp epi an menm tan an enkonpreyansib a debutan a - ou jis gen yo chita kwa-janb epi rale tèt ou dèyè kouwòn lan, santi kouman enèji nan Linivè a pénétrer kò ou ak pase ansanm kolòn vètebral la tout antye. Nan sa a poze, ou ta dwe ajiste nan fòmasyon: klè tèt ou nan panse enfliyan, vin obsèvatè san patipri yo. Nan pwèstans Baddha-konasana nou pase 2 minit.
- Lè sa a, nou konekte pye yo, nou pliye jenou yo bò lanmè a ak desann. Nou débouyé jwenti anch nou an, kidonk debarase m de règleman sikolojik ak konplèks. Palms sou pye yo, bra dwat, te kouwone egal. Respire respire, ap detann misk yo feminen nan figi an.
- Panchasana (varyasyon) - yon ti kras pouse pi devan pye yo konekte ak mèg pou pi devan. Nou mete men nou anba shins yo epi ranje yo sou pye yo. Sa a se poze a nan zetwal la. Pliye nan mwatye nan senti a.
- Panchasana (varyasyon 2) - Lè sa a, dousman leve senti a, lage men nou yo ak fè yon mèg plen pou pi devan. Sa a se vèsyon ki pi egzak la nan zetwal la poze. Nou manyen etaj la ak koud nou, nou detire pou pi devan ak desann, fwon nou an bese nan pye yo.
- Pachchimotanasana (varyasyon 1) - tou dousman ak yon tounen wonn nou leve, kenbe pla sou pye, nou pwolonje janm pi devan. Mennen pi devan, pi ba vant, Lè sa a, nan kòf lestomak, ak finalman tèt. Gade nan dwe pi devan. Si ou pa ka rive jwenn pye yo avèk men ou, deplase yo nan shins la, oswa jenou.
- Pachchimotanasana (varyasyon 2) - nan ka sa a, yo ta dwe mete men sou ak pla pye yo. Nou leve pinga'w yo, blocage zòtèy yo gwo ak yon gwo, endèks ak dwèt presegondè nan men an. Ranje pinga'w yo leve yo pwa a maksimòmman detire jenou yo ak pye pi ba yo. Li pa tèlman enpòtan nan dwa pye yo konplètman, bagay la prensipal se ke pinga'w yo ap chire nan etaj la.
- Pachchimotanasana (varyasyon 3) - mèg pou pi devan sou pye yo ak kò a, ap detann. Ou pa ka ranje pye ou ak men ou, men jis eseye respire, ap detann anba pwa nan kò pwòp ou yo.
- Balasana (varyasyon 1) - dousman woule sou bò dwat la, kanpe sou tout four ak detire pou pi devan ak men nou yo. Nou eseye kenbe men nou menm, ak manyen etaj la ak sant la nan pwatrin lan ak manton. Nou dekole ren la, kenbe pye yo sou gwo pous yo, basen yo detire anwo.
- Balasana (varyasyon 2) - soti nan asana anvan an, dousman, ede tèt ou ak men ou, ale nan poze a nan timoun nan. Nan yoga li se asana debaz la pou detant. Buttocks kòmanse otan ke posib tounen ak desann, bese pinga'w yo, bese fwon an nan etaj la, bra eksprime.
- Bhujgasana - nou tradui pwa kò a pi devan, sou men dwat. Detire pye nou yo ak pliye nan do a pi ba, se gade nan dirije pou pi devan. Sa a se pozisyon nan lajman li te ye nan cobra la.
- Bhujasana (varyasyon 2) - san li pa chanje pozisyon anvan an nan kò a, ak yon ekzalasyon, vire tèt nou sou bò gòch la. Atravè zepòl la bò gòch, san yo pa déplacement zepòl yo nan espas, eseye gade sou dèyè a dèyè. Se konsa, ak yon ekzalasyon, fè yon vire dwat.
- Ardha - salambhasana. Pote koud ou nan kote sa yo, gout sou zo kòt yo, men ansanm kò a. Palms fòme pwen yo, nou mete kanpe anba zo basen yo. Altènativman ogmante pye dwat ou, rès sou gwo pous pye gòch ou. Lè sa a, - sou kontrè an.
- Dhanurasana - byenke pa asana ki pi difisil nan yoga , men mande pou yon trè bon etann nan men nou. Dousman leve tou de pye yo bese nan jenou yo, menas la dèyè je pye yo.
- Dhanurasana (varyasyon 2) - plen poze nan zonyon. Leve youn pa youn, jenou, pi ba zo kòt, balans sou lonbrik la. Zèpòl yo rale retounen lakay yo epi ranje pye yo.
- Shavasana - nou woule sou sou do a. Nan pozisyon sa a nou konplètman rilaks.