Anpil moun nan lavi yo te fè fas a yon sitiyasyon kote gen tou senpleman pa gen okenn fòs pou anyen, yon sèl vle chape yon kote epi kache nan tout moun. Tout fòt la pou ritm la éfréné chak jou ak ensiste yo anpil ki literalman rive nan chak etap. Meditasyon pou detant nan psyche a se yon bon fason fè fas ak tankou yon eta epi retounen nan yon lavi nòmal trankil. Anplis de sa, pratik regilye ede yo vin pi immobilize nan lavi epi yo pa reyaji anpil nan esè.
Ki sa meditasyon bay pou detant?
Anpil moun yo detann chwazi yon sofa tou pre televizyon an, men an reyalite gen plis efikas ak bèl fason, pou elimine pou nan negatif la akimile pou jounen an. Pou dat, gen anpil teknik ki vize a ap detann ak kalme tou de eta fizik ak mantal, pou egzanp, yoga , kigong, elatriye Meditasyon pou detant ak soulajman estrès ka byen fasil fè fas ak depresyon ak kòlè, e ankò li pèmèt yon siyifikatif diminye risk pou yo gen pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè ak nève. Li kòmanse ak 20 minit, ak lè sa a, si ou vle, ou ka ogmante tan an.
Kouman medite yo detann kò a ak tèt ou?
Se respire gwo twou san fon konsidere kòm fason ki pi fasil ak pi efikas yo detann. Lè ou nan yon sitiyasyon estrès, yon moun kòmanse respire pi souvan ak kò a tou senpleman pa gen ase oksijèn. Men kèk egzèsis senp ki pral ede fè fas ak pwoblèm sa a:
- Dousman respire ak rann souf nan nen an pou 4 konte. Sa a fè egzèsis se gwo lè li difisil a tonbe nan dòmi.
- Avèk chak ekzalasyon ou bezwen fè espre detann zepòl yo ak misk anwo nan pwatrin lan. Nan fason sa a, dyafram la kòmanse patisipe nan respire la.
- Se fè egzèsis nan pwochen soti nan yoga. Gason bezwen fèmen twou nen dwat la ak gwo pous nan men dwat yo epi pran yon gwo souf nan nostril la kite, ak fanm ta dwe fè opoze an. Nan rale a maksimòm, fèmen nostril la kite ak yon dwèt bag bay mesye yo ak dwèt la dwa fanm yo, ak rann souf.
Pou reyalize rezilta a vle, ou dwe okòmansman medite chak jou, epi apre yon kantite sesyon ka redwi a de fwa nan yon semèn.
Meditasyon pou detant konplè
Gen anpil pratik diferan ki pèmèt ou reyalize objektif la vle, nou sijere ke ou konsantre sou youn nan yo an detay. Li se pratik rezoud nan yon kote trankil, kote pa gen anyen yo pral trouble. Li pi bon yo chita, li enpòtan ke do a se plat. Ou ta dwe chwazi pou tèt ou yon pwen sèten nan konsantrasyon , li kapab kèk sansasyon enteryè, yon memwa oswa nenpòt objè, pou egzanp, flanm dife a nan yon chandèl. Nan tèt la ta dwe gen okenn lide, se sèlman pwen an chwazi, ki ta dwe pote nan tèt li yon enèji kalme. Pou fè li pi fasil yo detann, ou ka vire sou yon mizik trankil trankil. Si ou te chwazi kèk imaj, pou egzanp, yon lanmè plaj, Lè sa a, ou bezwen imajine tout bagay yo detay ki pi piti a: sab cho, yon briz dou, vag entérésan, woule
Meditasyon pou dòmi ak detant "Konsyantizasyon nan kò a"
Pratik sa a se trè fasil, men li se vo konsidere ke anpil apre li imedyatman tonbe nan dòmi, kidonk, ou bezwen fè li nan kay la. Fè aranjman nan yon pozisyon konfòtab. Ou bezwen kòmanse respire pwofondman epi ou santi tansyon an ale lwen kò a. Pwochen etap la se konsantre sou dwa ou, li enpòtan yo santi kouman enèji, gras a respire a, ranpli chak dwèt. Lè pwen sa a se detant plen, ou bezwen pou avanse pou pi nan jenou yo, Lè sa a, men, kolòn vètebral ak sou sa, jouk enèji a rive nan kouwòn lan. Lè sa a, kò a ta dwe tankou rilaks ke posib, ak lide nan kalm. Apre sa, yon lòt 10 minit rekòmande. kouche.