Yoga Pranayama se yon pratik respire nan Sanskrit, epi li se yon pati entegral nan nenpòt pratik yoga. Si ou konsantre sou pèfòmans nan asanas ak nan menm tan an inyore atizay la respire pranayama, sa a ap mennen nan lefèt ke ou kite kò ou san yon enpòtan, enpòtan pati nan filozofi sa a pratik.
Pranayama egzèsis respirasyon gen anpil teknik, konsidere sèlman youn nan yo, ki depreferans ta dwe kòmanse maten ou dwa apre benyen an. Sa a se pratik yo rele "Uddiyana bandhi," oswa pou pirifye pa dife, epi li pran apeprè 15 minit. Pratike li, ou ka konprann Basics yo nan pranayama.
Pratik la pranayama kòmanse ak yon vè bwè dlo. Lè sa a, ou bezwen chita nan yon lotus pwèstans ak yon tounen dwat.
- Nou fè ekzèsis byen file kout, ki rele kapalabhati. Souf yo abitrè. Sa a se fè apeprè 500 fwa nan yon etap avanse, men pou débutan li a ase ak 100. Asire w ke vant ou a se konplètman rilaks, tankou dyafram la.
- Pli lwen nou fè souf pwisan ak eksitasyon ak anplitid la maksimòm ak vitès, ki yo rele bhastra, 10-15 fwa. Si tèt la kòmanse vire, sispann. Se vant lan toujou rilaks, figi a rilaks, zepòl yo pa deplase. Se sèlman nan travay la nan pwatrin ak nan poumon.
- Nan fen sa a, fè bhastraki - yon souf kalm ralanti, pa volim nan plen nan poumon yo. Kenbe souf ou, epi sèlman ak yon dezyèm pete ou ka rann souf pou rann souf. Gade pou absans la nan panse enfliyanse, tèt ou yo ta dwe absoliman pwòp.
- Touswit apre yo fin kenbe souf la, fè yon gwo twou san fon, tankou plen egzèsasyon posib, epi apre sa li se tan fè aktyèl uddiyana-bandhu la. Rale manton ou nan pwatrin ou, detann miray ranpa a nan vant, mare men ou kont jenou ou ak fè yon souf fo, "pouse" zo kòt yo apa. Imajine kijan tout trip yo rale anlè, nan pwatrin lan. Kenbe nan limit la nan grangou oksijèn ak nan fen a fè yon souf lis. Lestomak la dwe rilaks.
- Repete anvan de etap sa yo, mete respire ou nan lòd, ak Lè sa a, repete de sik konplè.
Ou ka itilize pranayama pou pèdi pwa oswa jis amoninize lespri a ak kò. Yo nan lòd yo pi byen konprann teknik la nan uddiyana-bandah, ou ka jwenn konnen ak videyo a, ki byen klè konprann eleman endividyèl yo. Youn nan yo ou ka jwenn nan atik sa a.