Dènyèman, nan rezo sosyal yo, se gwo popilarite jwi pa Difikilte diferan, ki tradui soti nan angle kòm yon "defi". Youn nan aksyon ki pi popilè, nan ki zetwal yo te patisipe, vle di vide dlo glas. Dènyèman, woulman an se pran Yoga-Challenging, men yon kèk toujou konnen ki sa sa vle di.
Ki sa ki defi Yoga sa a?
Tèm sa a vle di yon maraton yoga ak travay pou fè yon poze oswa fè egzèsis. Yo bay chak jou. Li se kounye a aktivman gaye nan Instagram, kote moun Upload foto-rapò sou reyalizasyon yo. Dekri ki sa yoga-fars se, li la vo anyen ke yo gen òganizatè sèten (gen tout pouvwa a), ki ka soti nan 2 a 10. Chak jou youn nan gen tout pouvwa a mete sou foto paj li poze ak yon deskripsyon detaye ak rekòmandasyon pou aplikasyon li yo. Travay la nan patisipan yo se repete li, li mete yon konfimasyon foto ak yon hashtag sou menm bagay la tou ak jou kap vini an.
Yoga-Challenging se pa sèlman amizman, oswa popilarizasyon nan espò, paske nan kèk jou, nan pifò ka, se gayan an chwazi ki pi byen akonpli travay la oswa yon bagay sezi. Li resevwa prim soti nan patwone, pou egzanp, yon fòm pou fòmasyon oswa liv. Li klè ke objektif la premye nan pi fò Challenges se devlopman nan paj sosyal nan òganizatè ak moun ki ap sipòte, men pou patisipan yo gen avantaj ki genyen nan patisipasyon:
- konsèy itil pou fè egzèsis;
- opsyon pou fòmasyon;
- devlopman nan abitid la nan fè fas chak jou;
- asanas ak devlopman nan apwòch kreyatif;
- date ak moun ki enteresan.
Yoga Challengage - Benefisye ak mal
Avantaj yo nan defi yo te deja di, men yon sèl pa ka eskli benefis ki genyen nan yoga tèt li.
- Amelyore fleksibilite ak fè misk yo elastik.
- Benefis yo nan Yoga defi se kapasite nan pèdi pwa.
- Li fòme yon pwèstans bèl ak dispans kurvature a nan kolòn vètebral la.
- Kontwole pwodiksyon an nan òmòn estrès.
- Anseye ou ki jan yo santi yo ak kontwole kò ou .
- Bay fòs ak sove soti nan move atitid.
- Pè Yoga defi ede moun yo vin pi pre epi yo santi yo youn ak lòt pi byen.
Yoga defye - kontrent
Nan kèk sitiyasyon, chaj fizik entèdi, e sa ta dwe pran an kont anvan ou pran apèl la. Gen yon lis konsènan ki kontr yoga ka genyen:
- maladi enflamatwa nan ògàn entèn yo;
- pwoblèm ki asosye avèk san;
- maladi nan travay la nan kè a ak eta a nan veso yo;
- maladi onkolojik;
- peryòd apre operasyon ak maladi grav;
- ogmante presyon ak tanperati;
- tounen pwoblèm ak blesi divès kalite;
- ARVI, grip ak anjin;
- gwosès se plis pase twa mwa.
Ki jan yo patisipe nan yoga ankourajman?
Pou patisipe nan defi sa yo ta dwe moun ki gen fòmasyon fizik oswa chwazi travay limyè nan lòd pa jwenn blese. Patisipasyon nan yoga ankourajman mande pou enskripsyon nan rezo sosyal kote evènman sa yo yo ap fèt. Li rekòmande yo gen yon tapi ak yon inifòm espò pou ke pa gen anyen anpeche, epi ou ka wè ke asana a fèt kòrèkteman. Pou parye antrennman, ou bezwen yon patnè. Anplis de sa, ta dwe gen yon opòtinite teknik fè yon foto-wo kalite foto oswa videyo.
Yoga defi pou débutan
Si gen yon moun ki jis te kòmanse aprann yoga, Lè sa a, li pa vo patisipe nan defi sa yo, paske pou moun ki prepare, sa a kapab yon okipasyon danjere. Si ou ka jwenn yon defi yoga fasil, Lè sa a, ou ka eseye patisipe nan li. An menm tan an pou débutan, apèl sa yo pral itil paske ou ka aprann yon bann bagay sa yo nouvo, kòm gen tout pouvwa bay eksplikasyon detaye ak rekòmandasyon itil.
Yoga defi - Pozisyon
Gen règleman sèten ki dwe konsidere lè y ap fè asanas.
- Postures pou yoga crowding pou de, twa ak pou fòmasyon sèl pran san mouvman toudenkou. Ekri chak mouvman pou yon minimòm de twa souf / ekspirasyon.
- Fè atantif nan chak mouvman epi koute pwòp kò ou. Li enpòtan pou eskli tout panse enfliyans epi santi misk ou yo.
- Remake byen ke posture pa ta dwe lakòz souch misk, se konsa fè egzèsis ak plezi.
Yoga defi pou 1 moun
Yon yoga sèl se pi plis konnen kòm yon defi nan tèt li, paske yon moun bezwen pwòp tèt ou disiplin, responsablite ak yon apwòch grav nan biznis. Yoga defi sou 1 se apwopriye pou débutan, ak pou atlèt ki gen eksperyans, bagay la prensipal la se chwazi asanas apwopriye.
- Urdhva Padmasan . Si klasik la poze nan lotus a yo bay fasil, Lè sa a, ou ka eseye sa a asana. Li pa rekòmande fè li bay moun ki gen pwoblèm ak jenou yo ak kou. Chita, pran pozisyon nan lotus ak kouche sou do ou. Leve kò a anwo, sipòte li ak men ou. Yo ka mete sou ren oswa ranch tou pre jwenti yo jenou.
- Bhekasana . Yoga defi pou débutan pa gen ladan sa a pwèye krapo konplèks, menm jan li mande pou fòs ak fleksibilite. Chita sou vant ou, gaye janm ou yon ti kras, koube yo nan janm ou. Rale, atrab pati a anwo nan pye ou ak men ou. Bwòs yo ta dwe deplwaye pou ke ponyèt yo yo pwente tounen, ak dwèt yo - pou pi devan. Pye yo ta dwe nan yon avyon paralèl ak etaj la. Pou asire defleksyon ki pi bon nan jenou yo ak pwoteje ligaman yo, li itil yo yon ti kras rale ti bèf yo sou kote. Exhaling, rale desann pati a anwo nan pye ou, rale dwèt ou pi pre ranch ou. Nan tan sa a, fè yon devyasyon nan do a pi ba, leve anwo kò a.
Yoga defi pou de
Ou ka travay ansanm, men li enpòtan ke ou gen yon relasyon konfyans ak patnè ou. Konpansasyon Joint nan asanas pote ansanm epi ede reyalize amoni pa sèlman ak kò ou, men tou, nan relasyon yo. Yoga defi sou 2 yo rele akroyoga ak konfyans-yoga.
- Koup la chita nan pozisyon an lotus ak do yo youn ak lòt. Pou plizyè minit moun ta dwe branche, koute souf nan patnè yo. Lè sa a, ou bezwen detire ansanm jan ou rann souf ak fèt san pwoblèm vire sou zepòl gòch ou a, mete men gòch ou sou jenou dwat la nan patnè ou, ak men dwat ou sou jenou gòch ou. Patnè a repete menm bagay la.
- Panche kanpe kanpe. Patisipan yo ta dwe kanpe ak do yo youn ak lòt epi fè yon pant lis pou pi devan. Rale bra ou soti nan devan ou ak anbrase patnè ou pa zepòl yo. Nan pozisyon sa a, ou bezwen rete kèk minit.
- Kannòt la. Asana, ki ka souvan ka wè nan reyinyon yoga, yo rele tou Navasana. Patnè yo dwe chita opoze youn ak lòt, rale pye yo pi devan epi ogmante yo, konekte pye yo. Anplis de sa, men yo dwe rale soti devan l ', li konekte ak yon patnè. Retounen an ta dwe nan yon pozisyon nivo.
Yoga defi pou twa
Asanas, nan ki twa moun ka patisipe nan yon fwa, mande pou yon wo nivo nan kapasite fizik ak konfyans, otreman pa gen anyen ap soti. Yoga defi sou 3 - opsyon ideyal la pou fanmi an. Ou ka kòmanse fòmasyon ak asanas sa yo:
- Premye poze a fèt pandan y ap kanpe ak patisipan yo dwe kanpe nan yon ranje jan yo montre nan figi a oswa nan yon lòt fason, li pa reyèlman gen pwoblèm. Leve men ou leve, epi kenbe youn ak lòt. Apre sa, pwa kò a ta dwe transfere nan yon sèl pye, ak yon sèl nan dezyèm yo ta dwe bese nan jenou an ak pran nan bò la. Sispann fè fas a sifas enteryè nan kwis pye dezyèm lan. Kenbe balans ou, pa bliye respire la kalm.
- Pòz nan pwochen se trè popilè nan yoga pataje pou twa. Patisipan an premye dwe repoze sou planche a ak men l 'ak pye zòtèy (talon pye yo ta dwe chire nan etaj la). Bound yo pwen egal pou kò a fòme yon ang dwat. Dezyèm lan moun tou repoz sou planche a ak men l ', men an menm tan an li lanse janm li sou yon patnè ki moun ki deja nan yon poze. Pye li yo ta dwe pran repo sou do a pi ba yo. Li enpòtan pou kò a fòme yon ang dwat. Patisipan nan twazyèm repete aksyon yo menm, kenbe ang ki dwat nan kò a.
Yoga defi pou Timoun
Anpil paran atire timoun yo nan espò a soti nan yon laj byen bonè. Yoga Defi pou de pou timoun oswa pou yon timoun pouswiv objektif sa yo: ede rasanble fanmi an ozalantou yon objektif, pozitivman afekte sante ak fleksibilite nan kò a ak ankouraje sosyalizasyon an nan timoun nan . Yoga defi yo ta dwe prezante kòm yon jwèt, pou egzanp ou ka dekri poze yo nan bèt oswa repete imaj la nan objè yo. Si ou ranmase egzèsis senp, Lè sa a, menm timoun jiska twa ane fin vye granmoun ka patisipe nan aksyon an.