Dòmi se yon kondisyon nan ki se kò a konplètman restore ak rilaks. Si ou vle jere dòmi plis pou menm kantite tan, santi w pi byen nan maten an ak nòmalize rejim repo ou an jeneral, al gade nan konplèks la yoga anvan ou ale nan kabann pou débutan. Pa bliye ke pou 3 èdtan anvan yo dòmi yon sèl ta dwe manje pou dènye fwa a, yo ta dwe chanm a ayere, epi ale nan dòmi nan yon eta dekontrakte.
Egzèsis nan yoga anvan dòmi - Sirshasana
Kòmanse ak yon detant senp ki kouche sou do ou. Dousman respire ak rann souf, imajine ke lè a pa soti nan nen an, men nan diferan ògàn - do, zòtèy, elatriye.
Aktyèlman Sirshasana se yon kanpe sou tèt la. Kanpe sou tèt la kont miray la epi kanpe pou osi lontan ke posib. Idealman, tan sa a ta dwe pote soti nan 30 segonn a 3 minit.
Detann yoga anvan ou ale nan kabann: Bhujangasana
Kòmanse ankò ak detant pou yon minit, ak Lè sa a, ale nan "Cobra la poze". Pou fè sa, premye kouche sou vant ou, repoze pla ou sou planche a epi pote koud ou ansanm dèyè do ou. Manton la ta dwe ale dousman sou planche a, ak Lè sa a, dousman leve tèt la ak panche li osi lwen ke ou kapab. Imajine ke ou ap trenen manton ou nan koksis la, kenbe poze a pou 1-2 minit. Lè sa a, rale kou an pi devan. Si ou vle byen vit tonbe nan dòmi, yo ta dwe mouvman an dènye dwe rate, ak jis rilaks.
Yoga nan dòmi: Viparitakarani mudra
Pran yon abitid "Birch" ki soti nan anfans: kouche sou do ou, chire janm ou sou etaj la, epi, repoze men ou sou do a pi ba, ak koud sou planche a, kenbe janm ou nan yon pozisyon vètikal. Manton la pa ta dwe rès sou pwatrin lan. Jis 2 minit nan pozisyon sa a - epi ou te prepare kò ou pou dòmi.
Idealman, tranzisyon soti nan yon sèl fè egzèsis nan yon lòt yo ta dwe kòm lis ak kalm ke posib. Pi bonè ou kòmanse jwenn yon bagay kontinyèl nan twa egzèsis sa yo, pi bonè a ou pral aprann ki jan dòmi ak trankil dòmi Yoga dòmi.