Yoga klas ap ede ou jwenn amoni, santi kò ou ak Geri nanm lan. Anplis de sa, pèfòmans regilye nan yon seri egzèsis yoga pou pèdi pwa, kontribye nan pèdi pwa. Sa a se akòz chanjman ak nòmalizasyon nan pwosesis nan kò a, soti nan enèji fizik (nòmalizasyon nan metabolis , pou pirifye nan san ak trip, amelyorasyon nan respiratwa a ak andokrin sistèm). Pratik la nan egzèsis pou l respire nan yoga yo ta dwe te pote soti ak konstan, pou pèdi pwa - chak jou pou mwatye yon èdtan.
Senk egzèsis pèdi pwa
Jodi a nou pral pale sou yoga pou débutan, ak espesyalman sou egzèsis pou pèdi pwa.
Asana № 1. Bhujangasana
Pran pwèstans la plank. Palms yo retire nan etaj la, nou rale chosèt yo. Nou rann souf, detire kò a nan kou a nan kou a pinga'w yo nan yon liy. Nou pliye koud nou yo, peze yo nan tèt nou sou kote sa yo ak tou dousman desann. Touche fwon an nan etaj la, rale mete deyò de pye yo ak laprès li kont sipò an. Sou ekzalasyon, débouyé elbows pou ke yon ang dwa jwenn, ak leve pwatrin lan leve. Egzèsis nan pwochen epi ou tou dousman unbend elbows. Basen lan pa vini sou etaj la, men nan pwatrin li yo anwo. Nou leve tèt la. Nape a sanble tounen, se figi a rale egal. Dousman nou kouche atè a epi respire.
Asana № 2. Shalabhasana
Kouche sou vant ou ak rès sou planche a ak anch ou, pye yo ak fwon. Men ansanm kò a, tounen nan pla yo repoz kont etaj la. Nou leve zepòl yo leve jan nou rann souf ak an menm tan trase men nan pye yo. Nou respire ak ogmante pwatrin lan otank posib. Nou rann souf ak ogmante pye nou, spele nan do ki pi ba a. Kenbe balans lan Ann desann ak respire.
Asana № 3. Adopte Shvanasana
Pran pwèstans la plank. Rann souf epi leve basen an sevè epi tounen. Pinga'w yo rès sou planche a, nou mete tèt nou ant men nou. Nou rale desann do a nan tèt la ak dwat zepòl nou yo. Dwe jenou ou ak liy pou l respire ou. Lè sa a, sevè nou transfere pye pye nan men epi nou anbrase shins. Nou ogmante koud yo nan kote sa yo epi rale ranch yo nan vant lan, epi deplase pwatrin nan jenou yo, do a nan kou a nan pye yo.
Asana №4. Paripurna Navasana
Nou okipe yon poze chita sou planche a ak pwan pye yo anba jenou an. Leve pye ou nan etaj la epi kenbe balans ou. Nou kenbe do nou dwat ak tibya paralèl nan etaj la. Nou rann souf, dwat janm nou, e kenbe men nou anba jenou nou. Nou pran yon gwo souf ak dwat zepòl nou yo. Nou rann souf ak detire bra nou pi devan, paralèl ak etaj la. Nou kenbe balans lan.
Asana №5. Shavasana
Nou kouche sou do nou, vire palmis nou yo ak dwat zepòl nou yo. Byen presize lam zepòl yo ak do tèt la nan etaj la, epi kenbe kolòn vètebral la long. Pye yo se lajè zepòl apa epi rale yo paralèl ak etaj la. Fèmen je nou ak rann souf. Rilaks epi kalme. Nou rete pou 10 minit, Lè sa a, fèt san pwoblèm leve san yo pa mouvman byen file nan bò dwat la.
Yo nan lòd yo evalye ki jan efikasman Yoga ede pèdi pwa, eseye bliye sou balans yo ak jis jwi aktivite yo. Sante pou ou ak amoni.