Gillian Michaels se youn nan fòmatè yo Fitness ki pi popilè nan mond lan. Apre wout de pwa depase pa pwogram Fitness li, li pran yoga.
Malgre ke yoga ak Gillian Michaels se pa yon yoga klasik, tankou yogins imajine li, men gen toujou cham li yo nan li. Premye bagay ki vle ou se ke lè w ap angaje nan pwogram nan nan Gillian Michaels, ou pral konprann ke sa a se yon yoga pou pèdi pwa. Fòmasyon fòs ak pèfòmans dinamik nan asanas nan reyalite sanble ak mete , tou de nan pèfòmans ak efikasite.
Ou ta dwe kòmanse ak Gilian Michaels 1st yoga nivo, ak yon fwa ou konprann ke ou ka ale nan tout konplèks la san efò fatigan, ale nan yoga ak Gillian Michaels 2 nivo.
, Egzèsis
- Poze nan mòn lan - janm ansanm, ranch sere boulon, absòbe enèji a sou tè a nan pye byen sere. Pwatrin lan lonje anwo, men ansanm nan kò a. Respire nan, rann souf.
- Poze nan chèz la - detire bra ou, detire tounen ak tonbe, koube jenou ou. Pye yo ap pote ansanm, epi basen an rale tounen, tankou si nou chita sou yon chèz.
- Detire ranch yo - tounen nan janm, gout sou yon jenou, men sou janm a sipòte. Nou pouse pye nou yo ak monte soti nan etaj la. Nou chanje pye yo epi repete lòt pye yo.
- Tou de jenou sou planche a, nou tonbe sou men nou, nou bese kòf la. Men anba zepòl, nou tonbe atè a, koube bra nou yo. Nou kenbe sou palmis yo, pa tonbe nan fen a nan etaj la. Lè sa a, nou koule nan etaj la, pliye nan do a. Respire ak pouse soti nan etaj la ak men ou. Nou rale coccyx la leve, nou pliye nan do a, nou detire jenou nou an. Sa a se chen an poze.
- Nou rale moute janm nou yo ak kanpe sou kwen nan tapi an. Men leve, detire epi kanpe nan poze mòn lan.
- Pose nan Crescent la - nou mete do a dwa tounen, se youn nan gòch ki bese nan ang dwat. Men leve, s'étalè palmis ou. Sou ekzalasyon nou pi ba bra nou yo ak unbend foreleg nou yo. Sou enspirasyon nou ogmante bra nou yo ak pliye pye nou nan jenou an. Nou fiks poze a pou 15 segonn.
- Nou mete men nou sou etaj la, kanpe nan po a nan chen an ak leve janm dwat la mache dwat devan Bondye. Sou ekzalasyon nou pliye pye dwat la epi rale jenou a nan pwatrin lan. Sou rale - detire li vètikal. Temper nan yon poze ak yon janm pwolonje pou 15 segonn.
- Nou tonbe nan poze a nan tablo a - yon souf gwo twou san fon ak tou dousman desann, koube bra nou nan koud yo. Sou ekzalasyon nou refè ak dousman desann. Nou mete deyò pwèstans la nan ba la. Ranje poze a pou 15 segonn.
- Nou repete sou pye gòch la. 5, 6, 7, 8.
- Kanpe nan chen an la poze epi retounen nan IP la sou kwen nan tapi an. Respire, rann souf - poze pyebwa a.
- Gwo twou san fon, sou ekzalasyon nou detire pi devan, nou pi ba men sou etaj la, janm detire tounen. Dousman nou tonbe nan bar la, Lè sa a, nou pliye nan do a ak detire egal nan pwèstans la cobra.
- Soti nan anvan an poze nou woule tounen nan chen an la poze. Yon ti kras pliye jenou ou ak kanpe sou kwen nan tapi an.
- Mèt apa, dewoulman pye dwat la sou bò a, pliye jenou a, men yo ansanm. Sou rale nou dwat jenou an, pliye nan egzalasyon an. Ranje poze a pou 15 segonn.
- Nou retounen nan FE a, respire, rann souf - mare pou pi devan. Repete egzèsis 11, 12 ak 13 sou bò gòch la.