Teknik nan pranayama se tankou yon zòn enpòtan nan pratik yoga, tankou egzèsis pou l respire. Yo bezwen yo dwe devlope nan paralèl ak asanas, otreman konesans sou yoga pral mwatye-entèresan, ensifizan. Pranayama egzèsis respirasyon gen anpil varyete, epi nou pral analize kèk nan yo pou ke ou ka plis espesyalman reprezante sans nan pratik sa yo.
Pranayama: egzèsis sou mouvman an
Pranayama pou débutan ka kòmanse ak egzèsis yo ki pi senp, ki ou pa menm bezwen pase anpil tan ap fè. Pou egzanp, pratike pranayama pandan mache:
- Respire kòm dabitid nan nen an. Antame ak konte egzakteman kat etap ak pye dwat ou.
- Apre sa, kòmanse eksite ak fè li pandan kat etap ak pye gòch ou.
Senpleman? Ekstrèmman senp! Men, sa a pranayama respire ede pa sèlman anrichi selil yo ak oksijèn, men tou yo detann sistèm nève a, yo ka resevwa distrè soti nan panse vid. Li rekòmande pratike pratik sa a nan 15 minit.
Pranayama pou débutan: Ujaya
Pratik sa a mande pou yon estatik, ak sou mouvman an yo sèvi ak li pa pral travay. Sepandan, li se tou ekstrèmman senp:
- Chita plat, konfòtab, nan yon pozisyon lotus oswa avèk janm ou rantre anba, toujou ak yon tounen dwat.
- Rilaks tout kò a, nan misk apre nan misk, piti piti. Etwat diferans vwa a nan yon fason ke lè a pase nan li, bay yon ti kras lansan (li se limyè, apèn santi bon).
- Pran yon souf - ralanti epi lis, nan uit konte (yon konte se sou yon dezyèm).
- Fè yon ekzalasyon ralanti - nan 16 kont.
Sa a ta dwe fè pou apeprè 15 minit. Tankou nenpòt ki lòt pratik nan yoga, li dwe fè sèlman nan yon rilaks, leta kalm, ak tout pèfòmans li yo dwe akonpaye pa konfò. Se poutèt sa, si nan premye ou jwenn li difisil yo kenbe souf ou, ou bezwen fè endiljans piti.
Li se Uyaya pranayama ki bay yon detant bèl ak se espesyalman rekòmande pou ekzekisyon imedyatman apre pratik nan asanas. Li parfe retire estrès, epi si ou wè ke ou se obsede avèk yon pwoblèm, rilaks epi fè sa a pranayama - li pral ede w jwenn pi bon fason pou soti nan sitiyasyon an.
Pou plis enfòmasyon
Gen yon opinyon ke li se sa a pratik ki ka korije deformasyon yo spesifik ki rive nan kò fizik ak sibtil nan moun. Sa a se yon tranzisyon nan pratik meditasyon ki nesesè nan yoga. Anplis de sa, pratik la regilye nan nadi shodhana pranayama pèmèt ou ranfòse iminite ak soulaje strès.
- Chita nan pozisyon lotus.
- Sou bò dwat la (si ou se dwa-men an), koube dwèt yo presegondè ak endèks, peze yo nan palmis nan men ou.
- Avèk yon pad gwo pous, dousman fèmen nostril nan dwa tankou fèmen nan pon an nan nen la ke posib.
- Dousman respire nan nostril la kite.
- Lage nostril nan dwa epi fèmen nostril la kite.
- Fè yon ekzalasyon ralanti.
- Kontinye tou yon fwa plis kèk fwa.
- Sa a pranayama fèt pou 15 minit. Kenbe bra dwat ou rilaks.
Kòm ou ka wè, pa gen anyen difisil nan pratik ak non an misterye nan pranayama. Pi souvan ou pratike li, pi fasil la ak pi fasil li pral ba ou, ak plis evidan rezilta yo pral.
Separeman li nesesè yo di sou tan an ekzekisyon. Pa gen okenn sans nan fè pratik sa yo pou mwens pase 15 minit - kò a jis pa gen tan reyalize sa k ap pase ak efè a ou pa pral jwenn - oswa jwenn, men se pa konsa ki klere. Nan yon nivo avanse, ou ka respire pou omwen yon èdtan nan yon ranje. Pranayama nadi shodhana pou débutan ki byen kouvri nan videyo ki pwopoze a - li pral reponn tou kèk nan kesyon ou yo.