Maten èdtan se yon tan lè ou bay tèt ou yon chaj pou tout jounen an. Ki sa ki pral jodi a, depann, nan anpil respè, sou disponiblite a nan yoga maten nan òganizatè ou an.
, Egzèsis
Yo dwe konplete yoga konplèks la dwe fèt 15 minit anvan manje maten .
- Etap anba zepòl yo, respire bra ou kwa, mete men ou sou tèt ou, rann souf - koule. Yoga fè egzèsis maten yo ta dwe toujou kòmanse ak respire.
- Nou cho kou a nan yon mouvman sikilè sou bò dwat la ak sou bò gòch la.
- Nou cho zepòl yo ak wotasyon sikilè.
- Kanpe sou yon sifas ki plat, pye paralèl nan lajè kwis yo. Sou respire, ogmante ak detire bra ou moute paralèl ak etaj la, trase nan vant ou, louvri pwatrin lan, ak detire tèt ou nan direksyon pou syèl la. Coccyx a ap montre bese. Fè yon vèsyon eklere rale yon sèvyèt nan bra yo ekspire. Sèvyèt rale nan direksyon opoze. Drag bra ou leve, pa leve zepòl ou.
- Mete men ou desann, respire, rann souf, rale men ou yo epi detire bra ou pi devan, crouch sou pye ou, ankadre kò a 45⁰. Si gen tansyon twòp nan zepòl yo, ranmase yon sèvyèt epi gaye yo yon ti kras pi laj. Tèt la se sou liy lan menm ak kolòn vètebral la. Sou ekzalasyon, mete men ou sou planche a, awondi do ou, ale.
- Egzèsis nan pwochen nan maten jimnastik se soti nan yoga. Respire nan, men detire, koube sou ak yon tounen pwolonje, koube pye yo nan jenou yo. Retounen an se paralèl nan etaj la, pant lan se 90 ⁰. Avèk tansyon nan men ou, gaye bra ou pi laj epi pran yon sèvyèt. Tèt la detire pi devan, koksis la tounen. Detire kò a.
- Avèk yon ekzalasyon nan men nou nou bese li nan etaj la, awondi tounen nou an nou monte anwo. Respire, men lonje, ak yon ekzalasyon nou desann nan koupi byen an. Koksis la ta dwe yon ti kras pi wo pase zepòl yo, jenou bese. Kenbe men yo ansanm awondi.
- Nou devlope yon vètè dèyè vètebral la, men nan kote yo nan souf la, ak yon ekzalasyon, palmis nan palmis la, mwatye-sided, nou pi ba kò a pi devan, tankou nan egzèsis anvan an, men kanpe sou chosèt yo.
- Nou tòde, wonn dèyè a, respire, rann souf - nou detire, nou bese men nou sou planche a, nou pase pinga'w yo, zo kòt yo sou ranch yo, kou a ak tèt la - kontinyasyon nan kolòn vètebral la.
- Nou kite sitiyasyon an, epi imedyatman deplase nan pwèstans la nan ba a , bounda, laprès tensed, nou distribye pwa a ant pye yo ak pla yo. Yon opsyon ki pi lejè se ak jenou bese nan etaj la.
- Nou rès nan poze a nan timoun nan, nou chita sou pinga'w yo sou pinga'w yo, men detire pou pi devan.
- Soti isit la nou deplase nan chen an nan poze ak mòd a desann, basen an detire anwo, men, tounen ak kou fòm yon liy dwat. Sa a se youn nan egzèsis ki pi enèjik nan yoga maten, tankou sa a asana gen yon trè fò efè tonik sou, jiskaske, mwatye nan dòmi òganis. Nou pliye nan bra yo ak tounen lakay ou, nou bese pinga'w yo nan etaj la. Limyè vèsyon: ak jenou pli ak pinga'w chire.
- Chita sou etaj la, pye zepòl lajè apa, men dèyè do, dwèt montre nan direksyon pou pinga'w. Sèvi ak leve basen an, bra, janm, kò ak etaj fòme yon rektang, kenbe tèt la, epi pa jete tounen.
- Nou kouche sou etaj la, peze tounen nan pi ba nan etaj la, detache tèt la, zepòl nan etaj la, bra detire ansanm pye yo, nou detache pye yo soti nan etaj la ak ogmante yo nan nivo a 25⁰ an relasyon ak etaj la. Pye yo sere nan men yo. Lite opsyon: ak men desann.
- Detire sou etaj la, men lonje sou tèt ou, dwèt rale sou tèt ou, janm ou yo bese nan etaj la, pinga'w ou yo lonje nan distans la.
- Rale men l pou pi devan, nou monte nan pozisyon an chita.